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老人早晨起床要慢,才能远离中风推荐2

时间:2016-06-02 来源:招商信诺 浏览次数:168

摘要:中老年人尤其是中风的高发群体,因为中老年人患心脑血管疾病的概率远远高于青年人.因此老年人在日常生活中更要经常锻炼,保持健康的身体,对预防中风相当有效.

 案例:近日,某医院中风的顾女士儿子沈先生说,平时都是母亲送孩子上学。5月11日早上,母亲像往常一样,在闹钟响了之后,便起床洗漱,没想到过了大概10分钟,他听见“嘭”一声,跑去卫生间一看,只见母亲倒在地上,怎么叫都叫不醒,于是他赶紧叫上妻子一起把母亲送往医院。

后经过救治,顾女士终于醒了过来,但左侧肢体失去了知觉。沈先生在和母亲的交流中才得知,原来母亲早上起得有点过急了。而医生也告诉他们,顾女士之所以中风,除了她本身患有高血压外,跟起床快引起脑供血不足也有很大的关系。

老人中风

那么老年人如何做到正确的起床呢?

这里有三个“慢”需要注意:

第一慢,醒来时先躺着,别着急起身,可以适当的休息一会儿,例如伸伸懒腰,让血液慢慢流动循环。

第二慢,坐起来时,不要立即挪到床边,可以靠在床头休息一会儿,这样能够降低血管和心脏的负担。

第三慢,下床时,不要立即站起来,可以先在床边坐一会儿,这样做可以改善脑供血状况,以防引起脑供血不足、出现晕阙现象。

为了防止中风,老年人的睡眠也很讲究

1、睡眠过久容易中风

一般而言,每天睡6-8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会使血液更黏稠,降低新陈代谢的速度,不利于体内堆积废物的排出,增加中风风险。如果长期睡眠不足,觉得怎么睡都睡不够,那么问题不在睡眠时间,而是应该调整睡眠周期和提高睡眠质量,比如“晚上早点睡”等。

2、注意保暖,不提倡裸睡

“冬宜冻脑,卧不覆首”这是古人告诉我们的养生长寿的道理,在睡眠时头部要清凉,而腹部要适度保暖,因为睡眠时人进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。

有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,可是这不适用于老年人,老年人阳气已虚,更应该穿衣睡觉,注意保暖。

3、睡仙陈抟的侧卧安睡法

相传,宋代道士陈抟是著名的睡仙,他非常会睡,独创了卧式睡功修炼法。陈抟晚年隐居华山,活了118岁。他的秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右腿伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。这对安睡非常有效,常年无法入睡或者睡眠质量不高的老年人可以试试。

4、餐后不宜马上睡觉

进餐后往往容易出现倦意想要睡觉,最好强制自己不要去睡。著名医师耿引循指出,如果吃饱就睡,容易因脑供血不足而形成血栓。

有的人还喜欢开着灯睡觉,其实这是不对的,这在一定程度上会影响睡眠质量,一旦就寝应该马上熄灯。

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