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睡眠时间与死亡率,看完赶紧去睡觉!

时间:2016-12-30 来源:招商信诺 浏览次数:1916

摘要:成年人每天睡7小时死亡率最低.少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍.

睡眠时间与死亡率

关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

记住,

23点入睡是最后底线!!!

快看看你已经走到哪一步了?【疲劳值自测】

1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重,双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

测测你的疲劳值,针对上列信号,若有

2~3项:表示轻度疲劳;

3~4项:表示中度疲劳;

5~7项:表示重度疲劳;

若具备8项以上,你的身体已发出的警报,不要忽略它,建议及时到正规医院做一些专项检查。

四大招帮你去除疲劳

1、减压从吃开始,按时吃早餐,摄入充足水分,避免午后摄入过多咖啡因。

2、生命在于运动,每天走1小时,深呼吸赶走疲劳,做几件感兴趣的事。

3、好心情胜过好补品,尽量少生气,学会倾听,保持周围环境清洁。

4、睡好觉,保持固定作息,确保安静且较暗的睡觉环境,卧室温度不要太高。