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世界防治肥胖日:找准肥胖原因 对症减肥

时间:2017-03-24 来源:招商信诺 浏览次数:193

摘要:由于现代人的生活方式不合理、日常饮食的不科学,肥胖症发病率日益增长,目前中国人肥胖和超重人群达2亿, 肥胖人口超过9000万.肥胖症已经成为目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一,也是当今社会仅次于吸烟的致死原因.正是基于此种现状,医学界将5月11日定为"世界防治肥胖日",旨在提醒人们重视肥胖.

世界防治肥胖日:找准肥胖原因 对症减肥

由于现代人的生活方式不合理、日常饮食的不科学,肥胖症发病率日益增长,目前中国人肥胖和超重人群达2亿, 肥胖人口超过9000万。肥胖症已经成为目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一,也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。正是基于此种现状,医学界将5月11日定为“世界防治肥胖日”,旨在提醒人们重视肥胖。

了解肥胖的定义 看清自身形式

关于如何界定肥胖,国际上流行用体重指数(BMI)划分肥胖程度,即体重除以身高平方的比值。正常值为18~24,24~28为超重,大于28为肥胖,大于30是中度肥胖,大于35是重度肥胖。

认识肥胖的危害 提高防范意识

肥胖不仅是体重的超重,外形难看,更主要的会带来很多身体疾病,比如高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合症、冠心病、关节炎等疾病的致病因都是来自于身体肥胖。据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2~6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4~6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。肥胖症危害如此之大,预防和控制肥胖症已经成为刻不容缓的任务。

找准肥胖原因 对症减肥

如今,人们都知道肥胖的危害不可小视,但是如何与肥胖作斗争却难倒了很多人,要想摆脱肥胖,最主要的是要找到肥胖的原因,对症减肥。

1.压力大新陈代谢减缓

压力大成为现代人普遍的共识,而压力大则是造成肥胖的一个很重要的因素。因为压力大会出现内分泌紊乱,新陈代谢缓慢,同时导致肾上腺皮质醇指数升高,增加食欲。在代谢缓慢的情况下,食欲增加摄入的热量增多,完成基础代谢后,就会余下很多热量,从而导致肥胖。

对症减肥:减缓压力 控制食量

对于压力大导致的肥胖主要就是放松心情,释放压力。释放压力的方式有很多,每个人减压的方式也不一样,每个人都要找到自己的放松心情,减缓压力的方式才好。同时,在人体新陈代谢缓慢的时候,除了要促进身体加快新陈代谢外,控制食量是也是非常必要的。针对压力大导致人体肥胖的情况,归根结底就是要减缓压力,让肌体运行恢复正常。 

2.运动少脂肪堆积

上班族,每天在工位至少要做8个小时,长期坐着不动就会让脂肪堆积,造成腹部或是大腿部局部肥胖。

对症减肥:多运动

对于这种因为运动量少而导致的脂肪堆积,只有增加运动量才能让身体消耗掉堆积的脂肪。

3.牙齿不好咀嚼能力差

很多人都不会想到肥胖竟然跟自己牙齿不好有关系,但是牙齿不好确实会引发肥胖,因为牙齿不好就不能很好咀嚼食物,此时就会选择比较柔软的食物或是流食,时常是不咀嚼就咽下去了,导致吃饭过快,动不动就会吃多了。

对症减肥:治好牙齿细嚼慢咽

每次吃饭时候细嚼慢咽,可以给身体一个反应的时间,不至于每次吃完一会后发现自己吃多了,撑得不行。细嚼慢咽的过程中,身体有足够的时间反应,很好地控制食量。

4.热量的摄入与消耗不成正比

我们都知道,造成肥胖的内在原因就是人体日常摄入的热量大于其所消耗的热量,长此以往堆积在体内形成肥胖。此种原因就是就是热量的摄入与消耗不成正比。

对症减肥:保证热量的摄入与消耗成正比

保证热量的摄入与消耗成正比就是要控制热量的摄入,以及及时地消耗掉摄入的热量,最简单的方法就是人们常说的“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”就是不要摄入高热量、高脂肪的食物,拒绝暴饮暴食,每餐吃到八分饱,然后“迈开腿”适当的运动,将自己摄入的能量消耗掉。

 

说到这里很多人会发出疑问,如何了解自己摄入的能量正好被消耗呢?那就是称体重,通过体重的变化了解摄入的能量是否被消耗。如果体重变化不大或是没有变化表明摄入的能量被消耗掉了,反而言之体重增加较快,说明摄入的能量没有消耗掉,已经堆积在体内,为肥胖埋下隐患。肥胖是一点一点累积的,经常称体重,关注的自己体重变化,就可以时时提醒自己注意能量的摄入和消耗情况,从而控制体重。

小诺提示:要想身体处于平衡状态,健康意识尤其重要,具备健康第一的意识,在日常生活中就会注意饮食的科学合理性,合理的膳食对于控制体重,预防肥胖尤其重要。