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春季养护关节 重在软骨

时间:2017-03-24 来源:招商信诺 浏览次数:212

摘要:春季,很多人都有出游的打算,这些计划却很难完成,因为对很多骨关节炎患者来说,每年春天是他们关节疼痛频发的季节.本期,我们请权威骨科专家为我们谈谈,春季如何养护关节.

春季养护关节 重在软骨

春季,很多人都有出游的打算,这些计划却很难完成,因为对很多骨关节炎患者来说,每年春天是他们关节疼痛频发的季节。本期,我们请权威骨科专家为我们谈谈,春季如何养护关节。

“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪。”春节过后,南方多地已经迎来雨季,北方的柳树也长出了新芽。每当季节变换的时候,万物都有一个逐渐适应的过程,人也不例外。冬春交替时节,气温变化大。骨关节病,如风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎以及四肢关节陈旧性外伤等容易复发,春季尤其应该注意养护,防止旧病复发。

首先,俗话说“春捂秋冻”,说的就是春天早晚气温偏低,肌肉和皮下组织血液流动较差,持续受凉和温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。老人体内产热能力较差,血液循环也没有那么旺盛,容易受到“倒春寒”的影响。一些年轻姑娘由于爱美,在气温忽冷忽热时就穿起了裙子、短裤,即使穿上了打底裤,薄薄的一层也抵挡不住春风。女性的膝关节对冷空气刺激本来就敏感,受冷空气袭击后,关节局部容易出现麻木、酸痛等症状,时间长了会引起风湿性关节炎。

其次,春季多风,“风为百病之长,且善行而数变”。受风会对关节产生影响,加上致病有游走窜行的特点,可能出现全身性的关节疼痛、活动受限。

再次,南方地区受“回南天”的影响,气候潮湿,湿邪重浊且黏滞,人容易出现四肢无力、关节酸痛等症状,导致中老年人容易在阴雨天发生腰背酸痛以及各种骨关节炎的发作。

最后,春天也是运动损伤的高发季节。据统计,春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。由于人体肌肉“潜伏”了一冬,多数相对比较松弛,关节黏滞性较强,韧带偏僵硬,中枢神经协调性也较差,身体各项功能都处于运动“低潮期”。如果突然剧烈运动或运动不当,身体很容易发生损伤。

四类人最要保护关节。除了中老年人,还有四类人易患骨关节炎。

1.微胖族。如今胖子越来越多,不少人自称“微胖族”,实际上已经达到超重或肥胖程度。美国一项研究显示,越来越多人因膝关节炎入院治疗,肥胖者患病几率最高。肥胖令关节承受额外的压力,肥胖者患膝关节炎几率高达64.5%,体重正常者患病率仅为34.9%。膝关节软骨是否受到损伤,损伤程度和速度与受力、外力和活动频率有关。在活动频率相同的情况下,胖人的软骨损伤程度往往比瘦人快。控制体重可以缓解膝关节炎患者的症状,如果患者体重减轻6.8公斤,关节伤痛将降低一半。

2.爱美族。一些爱美的女性不论寒冷还是阴雨天都穿裙子,遇冷受凉时,关节容易出现麻木酸痛等表现。喜欢穿高跟鞋的女性,膝盖骨及股骨压力变大,增加关节面磨损,也会导致退行性膝关节炎提前到来。据统计,穿高跟鞋且经常爬楼梯的女性,膝关节负荷的压力是体重的3倍,穿高跟鞋下楼梯时更可增加7~9倍。

3.白领族。运动过少、久坐可能造成关节废用性萎缩退化。如果不注意保暖,从相对温暖的办公室走到相对寒冷的户外,也可能让关节受伤。

4.开车族。这些人平时缺乏运动,肥胖率相对较高。过重的躯体使关节长期超负荷支撑,加速关节磨损。驾车使人逐渐形成关节废用性萎缩退化,长时间握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

护关节重在护软骨。骨关节炎最常见的有膝关节骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、踝及手关节炎等。其中,膝关节骨性关节炎是中老年人最容易发生的疾病,尤以是行走和上下楼梯时疼痛明显,到了后期还会出现关节肿胀、关节积液、关节畸形等,有的还与气候变化有关。

骨关节炎主要是关节的保护层(关节软骨)发生退化、磨损,人体所有关节部位都有关节软骨,骨关节炎在这些部位都有可能发生。我们一般所说的颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生(即骨刺)、腰腿疼痛等,都属于骨关节炎范畴。该病可影响整个关节,导致肌肉疼痛和行动不便。比如,骨关节炎患者早晨起床或久坐站起时,患病关节容易僵硬发紧,需要慢慢活动一段时间后,症状才会缓解或消失,这就是“晨僵”。骨关节炎发病初期,症状往往较轻,很多人以为这些都是暂时的不适,休息一下就好了。事实上,一旦出现骨关节炎的前兆,如不及时治疗,逐渐加重就会损坏关节软骨,导致关节功能丧失,出现关节畸形,影响日常生活。

春天是养护关节的好时机。尽管春天的气候特点会导致骨关节病高发或加重,但这也是一个养护关节的好时机。由于阳气生发,适度锻炼、郊游,可促进关节血液循环,让关节更健康。

首先,要注意防寒保暖,尽量多“捂一捂”,尤其对于手、脸等容易遭受冷空气袭击的部位。睡眠时被子应盖得稍厚一点,以不出汗为宜,必要时可采用电暖气等设备取暖。关节处要注意保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。

其次,要坚持适量运动。春天多雨潮湿,汗液不易蒸发,激烈运动后,身体容易感到闷热不适,建议多做温和、持久的运动,如乒乓球、广场舞等,尤其是快走和慢跑等运动,损伤较少,且可在运动中调整心肺功能。运动前,做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动,每次5~15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节活动范围,避免扭伤等。运动后,不要骤然停止,或马上洗澡、猛喝水等,以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环。同时,注意及时增加衣物。已经患有关节疾病的人要做无负重运动,如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等,增加局部肌肉力量。发病时尽量休息,避免徒负重、爬楼梯等运动。

再次,坚持合理饮食,尤其要保证钙的摄入量。老人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右,即每日不少于1200毫克,适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果,必要时可补充钙片和硫酸氨基葡萄糖。同时,要适度补充维生素D。少吃高嘌呤食物,如动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类。