世界杯正在如火如荼地进行中,在此期间不管你是不是球迷,都会被这股高涨的热情所感染,不由自主地融入其中。本次世界杯在巴西举行,因为时差的关系,很多球迷难免会为了球赛而熬夜,非球迷们指不定被隔壁的进球欢呼声吵得睡不好。虽然熬夜带来的损害难以弥补,但是在这种世界4年一次的“大姨妈”跟前,激情扑倒了一切,哪还顾得上睡觉?那么在我们欢呼的同时,可以做些什么来将熬夜的损害降到最低呐?

要熬夜看球的人,不妨看看如下必备秘籍:

1. 注意熬夜前的晚餐。
建议在熬夜看球前1-2小时进餐,吃些温热的东西,可食用些高蛋白的食物,多吃蔬菜水果,尤其是香蕉。香蕉向大脑提供酪氨酸,在一定程度上让人精力充沛、注意力集中。 同时,要少吃纯糖和含脂肪高的食物。切忌为了贪图方便在熬夜时用方便面、薯片等垃圾食品充饥,这类食物不易消化,还会使血脂增高,对健康非常不利。

2. 熬夜看球前先睡一觉。
为了更好的享受熬夜看球的夜晚,建议在看球前,先睡一觉,补充体力,为熬夜储备能量,这样就不会熬着熬着睡着了而错过了精彩镜头。

3. 熬夜时要注意保暖,补充水分。
喝足够的白开水,以温热的为宜,补充因熬夜造成的身体缺水。不建议球迷在夜间饮用可乐类饮料。
咖啡因虽然有让人精神振奋的功能,但是维持的时间很短,相反还要消耗你体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,而缺乏B族维生素的人本就更容易疲劳,这样就会造成恶性循环。 熬夜前,可以适当吃一粒多种维生素片,以避免熬夜导致的体力和精力的过量的消耗。

4. 熬夜后必奏舒缓三部曲:

第一步:饮食打基础
谨记熬夜后一定要吃早饭,且以清淡、暖胃的食物为主,要吃饱,但不宜吃得过饱,也不宜吃油炸类等过于油腻的食物。
同时要多喝水,白开水即可,不宜喝咖啡、茶以及碳酸饮料。还可适当补充各类水果,如草莓、甜瓜、西瓜、橙等,以补充人体的津液。特别提醒:不要忘记补充鸡蛋、牛奶或豆浆。

第二步:舒缓身心疲劳
建议补眠前可以先用热水泡一泡脚,再用5-10分钟敷一下脸来滋润缺水的肌肤,将脸洗干净,为之后的高质量补眠做好充分的准备。

第三步:睡眠很重要
熬夜最好的补救措施是什么?当然就是睡觉!又因为是补眠,更需注重安睡的环境,室内温度要调到最适宜的温度(20-23℃),避免噪音,要在黑暗、没有电器设备干扰的情况下睡觉,同时要睡足睡饱再起来。

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