别让寒冷阻挡你追求健康的热情
别让寒冷阻挡你追求健康的热情
       随着冬季的到来,气温变得越来越低,可寒冷的天气影响不了我们追求健康的热情。冬季坚持体育锻炼,不仅能增强身质,还能磨炼坚强的意志,不过,冬季运动健身有着其独特的特点,如不多加注意,就可能出现我们所不希望的损伤和疾病,因此把握冬季运动特点,掌握运动技巧就显得尤为重要。
冬季特点全扫描
冬季特点全扫描
        冬季天气的最大特点是气温低,特别是在早晨,气温往往低至零度以下,而且后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨最不易扩散。
       人体的肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,我们会感到身体发僵,不易舒展。
       持续的冷空气进入人体,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、发高烧,而且若热身不充分,很容易导致肌肉、韧带拉伤。
户外运动精品菜单
散步 踢毽子.打羽毛球

散步

每周3-5次,每次2公里左右的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰

踢毽子.打羽毛球

选择一个温暖的下午,到空旷的地方踢毽子或打羽毛球,即很好锻炼身体,也很快驱除冬天的严寒。
骑自行车 慢跑

骑自行车

围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的,但要做好头部、耳朵和膝关节的保暖措施

慢跑

不追求大汗淋漓,只要身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼身体抵御严寒的效果了。
太极拳 滑雪

太极拳

研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,经常练习有助于保护触觉的大脑区域。

滑雪

最具冬季特色的运动就是滑雪了,这种在白雪上飞驰而下的运动,不仅对身体很有益处,也是运动的一大享受。
泡温泉

泡温泉

温泉内含丰富的元素,不仅有温经活络、活气行血等功效,其对诸多疾病也有良好的辅助治疗作用。
5个要点帮助你动起来
做好保暖以防感冒
运动中不要幅度过大 以免拉伤
雾霾天应避免室外运动 或带上口罩加强防护
最好选择上午十点以后,下午四点之前运动, 因为早、晚上气温过低,运动后身体会迅速降 温,极易感冒。
应通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习, 使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
运动过后不要立即喝水,应脱掉外衣把寒气散 出去,等身体暖和过来再喝水,注意喝水之前 洗净手和脸部,尤其是口鼻附近。
冬季运动时,我们的脸永远是暴露在外的,一 款非常丰润的保湿霜,以及防晒霜是非常必要 的。
在雾霾中坚定健康的方向
健康完美计划
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