夏日运动季夏日运动季
夏日运动季,健康五部曲

有人说:炎炎夏日,不宜运动。理由是:“高温湿热难防晒,不运动尚且汗流不止,运动后再大量流汗身体难以负荷。”这种观点得到相当一部分人的认同,尤其是随着城市温度的年年攀高,响应这种观点的人群越来越多。

事实果真如此吗?当然不是!事实上,夏天是人们新陈代谢活跃期,夏季运动对一年的健康非常关键,夏季运动使毛细血管扩张,散热能力增强,不仅提高了机体调节体温的能力,还能缓解身心的慵懒疲劳,让人更加精力旺盛,这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。

生命在于运动,更在于科学的运动,即不能因为天气炎热放弃运动,也不能不顾烈日而盲目运动,应根据天气和个人实际,合理选择运动时间、运动场地、运动项目、制定可行的运动计划,做到科学运动,达到提升健康体质的最佳效果。

健康五部曲-注意事项
  • 运动之前,先热身

    这是运动开始前的必要准备。5分钟左右的热身活动,让身体完全活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

  • 运动前后的伸展运动

    当运动的时候,某些肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,可以有效缓解疲劳和疼痛。

  • 运动中,要姿势正确逐步发力

    运动开始后,切忌一开始就剧烈运动,这会增加心肌的负荷能力,应由慢到快,由轻到重,给身体合理的适应过程后再逐渐增加力度。

  • 运动后的必要“冷却”

    身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却” 工作。

  • 科学饮水,贯穿运动全过程

    运动中流汗多,水分蒸发快,通过饮水来补充流失的水分非常必要。但狂饮水容易造成利尿,反而造成水分流失。正确的方法是在运动中不断少量多喝水,让饮水贯穿运动全过程。

随着德国登顶,又一届近乎疯狂的世界杯之旅也随之结束了。期间有沉闷乏味的0:0,也就酣畅淋漓的7:1。球迷是足足的过了一把瘾,但健康却遭受不同层度的破坏。和往届世界杯一样,激情过后总是留下大批“世界杯病号“亟需康复。

这里结合往届“世界杯病号“的典型症状,为各位朋友提供几种从“追球”模式切换到“健康”模式的方法技巧,帮助各位朋友迅速回到健康规律的生活轨道上来。

  • 世界杯作息

    世界杯作息 “倒”了胃口

    世界杯已结束冠军之争,但是好多球迷朋友还沉浸其中,白天无精打采,吃饭也没什么胃口,晚上朋友招呼一起喝酒吃饭,也不积极响应。专家认为,这是由世界杯期间人们的生活不规律,亢奋情绪下暴饮暴食,加上睡得晚,得不到充分的休息,消耗较大导致的。

    饮食一日三餐要按时,且定量。还应多吃些新鲜的蔬菜、水果,补充维生素。作息虽不一定要大量集中补觉,但要逐渐过渡到正常。上床时间最好别迟于晚上11点。此外,还应注意别着凉,前段时间累积的疲劳,身体抵抗力下降,如果受风受凉,很容易感冒或患上其他空调疾病特别是有心脑血管病史的朋友更需注意。夏天本身就是心脑血管病的高发季节。

  • 偶像走了

    偶像走了 百爪挠心

    世界杯的这一个月,不少朋友每天和大家聊聊足球,觉得过得格外轻松愉快。世界杯结束,失落、空虚感难免涌上心头,无法进入工作状态。这是因为世界杯之后,回归正常生活时容易出现一定的适应障碍。通常表现为不想上班、焦虑、烦躁、萎靡不振、乏力和失眠等,严重的还会产生抑郁情绪。

    这些症状一般一至两个星期左右自然就会消失,因此不必恐慌。也可做些辅助性“工作”,这里提供几个调整的小方法:
    1. 世界杯结束后,避免再谈论世界杯,否则很难将精力投入工作,适应起来会更困难。
    2. 自我暗示。跟自己说“世界杯结束了,我要进入工作状态了”。
    3. 组织朋友一起健身运动,转移兴趣点。

  • 被失眠

    激情导致“被失眠”

    世界杯期间,生物钟紊乱在所难免,一般会出现头昏、反应迟钝等症状,重者还会出现心慌、恶心、甚至低血糖休克。这是因为一路“追球”看到决赛,彻夜看球,每每躺在床上熬到天亮才有睡意,可马上又要起床上班,这很容易导致白天精神萎靡、工作效率低下。就是常说的“被失眠”。

    世界杯结束后,球迷们应尽快使生活起居规律化,定时就寝、起床,重建生理时钟。每天运动半小时至一小时也有助于“安眠”。平日饮食也可吃些酸枣仁,也可服用些安神、调节气血阴阳的药物。只有神定,才能改变自己的状态。

  • 世界杯眼疾找上门

    世界杯眼疾找上门

    精彩、紧张的比赛会使球迷眨眼次数减少,加快眼球表面泪液蒸发,并增加空气中杂物附着在眼球表面的机会。再加上熬夜、抽烟、喝酒等不良生活方式导致脾胃积热,肝胃火上攻于目,干眼症、急性结膜炎、麦粒肿等,世界杯眼疾就会找上门。主要表现为:眼睛不舒服,干涩疲劳,怕见强光。用了眼药水也不见好转。

    对于缓解视疲劳,应多休息,必要时可以用不含防腐剂的人工泪液缓解眼干症状。但不建议在没有医生指导的情况下做眼保健操,如果揉眼不当,反而加大“伤眼”的可能,甚至会导致视网膜脱落。

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