冲出“亚健康”

11月以后雾霾加重、环境更加恶化,且逢年终业绩冲刺阶段,陡增的工作压力让职场人士身心俱疲。面对“雾霾天气加重”和“职场压力加大” 的现实,应从“身体”和“心理”层面调整,做到有的放矢应对亚健康。

近期我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报。统称为“雾霾天气”。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害,严重会致 死。在此种极端天气中,我们应怎么做才能减少对身体危害?

  • 雾霾天气少开窗——雾霾天不要早晚开窗透气,最好等到太阳出来后在开窗通气。
  • 外出戴口罩——外出最好戴上口罩,有效防止粉尘等污染物进入体内。
  • 多喝些清肺茶饮——如桐桔梗茶,桐参茶,清火滤肺尘,协助人体排毒。
  • 适量补充维D,饮食清淡多喝水——日照少,体内维生素D不足,少吃辛辣食物。
  • 最好少出门或晨练——有心血疾病患者,尤其事老人,雾天最好少出门。
  • 深层清洁——外出归来要及时洗手,洗脸,去掉污染残留物,预防肌肤问题。
  • 尽量少外出
    少外出甚至不外出,是避免雾霾损害儿童健康的最直接方法。
  • 净化室内空气
    在阳台、露台、室内多种绿植,如绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物。
  • 清淡饮食
    少吃刺激性食物,多吃新鲜蔬菜和水果。
  • 晚间轻微运动
    晚间的空气相对清洁,可适当运动,但不宜剧烈运动。
  • 开窗通风选中午
    选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气,时间不宜过长。
  • 出行多注意(必须外出时,需注意)
    ① 戴口罩 ② 清晨雾霾相对较重,最好不要太早出门 ③ 走路时尽量远离大马路
  • 适当保暖保湿
    在家中,要注意关闭门、窗,室内温度保持在18℃—22℃为宜,避免温差过大。要保持儿童居室的湿度在45%—55%,多喝水保持呼吸道湿润。
  • 转移目标,改变心境静下心来看一本书,或者看一些让自己心情变好的东西,将这种情绪转换成一个修身养性的方法。
  • 娱乐游戏提高快乐感玩休闲小游戏,能体验到轻松、快乐等较多的正面情绪,还能让人变得更加亲切。
  • 做一做实用减压瑜伽“减压瑜伽”可有效消除疲劳的心理与紧张的情绪,同时有利于提高工作效率。
  • 热水泡脚用热水泡泡脚,活血通略,能有效舒缓一天的疲劳,增加睡眠质量。
  • 趣味脑力训练 工作间隙,可步行、跑楼梯、小憩等方式,缓解脑力疲劳。
    多参与益智猜谜,以及一些可训练脑力的游戏及益智类玩具。

总之,预防亚健康就要养成良好生活习惯,全“身”“心”投入,提高身体、心理素质,“身”“心”俱佳,自然就远离亚健康。

让感恩不再等待 快来谢谢他 别让幸福卡在你这儿
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