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国康健康月刊:秋季奍生书

随着时令转入秋天,秋季养生的话题也被提上了日程。秋天是飘洒的,她给我们一个秋高气爽的好时节;秋天是果实累累的,她给我们一个金色的丰收季节;秋天又是清爽而迷人的,她总是充满着雅致的诗意……国康特别制作本期健康月刊,为您推荐秋季养生妙招。

一、秋季防病

秋天是寒暑交替的季节,由于气候干燥,冷暖多变,人体一时难以适应,极易发生疾病或引起旧病复发。因此,入秋后必须注意保健防病。秋天需预防的常见病和多发病有:

【类型一】呼吸道疾病

秋天气候多变,早、午、晚及室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,机体往往不能及时适应外界气候变化,造成抵抗力下降,这样就给病原微生物提供了可乘之机。按中医五行理论,秋属金,在体为肺,所以,秋季常见伤风感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸疾病。患有慢性气管炎和哮喘的病人,症状此时也往往加重。

【对策】:

在秋天应注意天气变化,及时增减衣服,加强户外活动,增强机体抵抗力。

下列饮品能增强人体抵御“外邪”的能力,晚上睡觉前饮用,可以有效地预防呼吸道疾病的发生:

1.葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。

2.姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。

【类型二】胃肠道疾病

秋季天高气爽,人的食欲提高,多食暴饮易使胃肠负担加重,致使胃肠功能紊乱;变化莫测的昼夜温差又易令人着凉,使肠蠕动加剧而导致腹泻。

【对策】:

起居保养

秋凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,起居之间要特别注意保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

饮食调养

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中常有食物,防止胃液侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

忌嘴保养

胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

【类型三】心血管疾病

由于秋天天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高;甚则引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞,秋季也是心血管疾病的多发季节,有此类疾病的患者请注意。

【对策】:

①预防各种感染。因心衰病人的抗病能力差,而感染又是诱发心衰的重要原因,因此对感染(如呼吸道感染、泌尿道感染等)要特别重视。

②避免中强度体力活动,以减轻心脏负担。

③情绪不能过分激动。情绪激动会引起交感神经兴奋,导致心跳加快,心脏负担增加。

④严格控制食盐的摄入。饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”,一般轻度患者每日限制在5克左右,中、重度患者还要适度减少。

二、秋季防燥

秋季雨少天干,空气中缺乏水分的滋润,人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症,俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服,而且还会诱发许多感染性疾病,如感冒、疖肿、鼻炎等。因此,秋天必须养阴防燥,下面从宜食食物、养生验方、常用药膳三方面为您介绍如何防秋燥。

【宜食食物】

宜食食物功效
银耳补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等
甘蔗滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒
润肺、消痰、止咳、降火、清心
豆浆补虚润燥,清肺化痰、通淋
鸭肉滋阴清热
猪肺补肺、润肺

【养生验方】

① 蜂蜜蒸百合

将百合120克,蜂蜜30克,拌和均匀,蒸令熟软。适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。功效:补肺、润燥、清热。

② 橄榄酸梅汤

鲜橄榄(连核)60克、酸梅10克,洗净,稍捣烂,加清水三碗共煎。适用于急性咽炎、急性扁桃体炎、咳嗽痰稠、酒毒烦渴等症。功效:清热解毒、生津止渴。

③ 月季雪梨银耳羹

用月季花三朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克共煮。适用于肺虚咳嗽、短气干咳等症。功效:益气、滋阴、止咳。

【常用药膳】

① 沙参养肺汤

【材料】沙参15克,玉竹15克,猪心100克,猪肺100克。

【做法】将沙参、玉竹用纱布包好,与洗净的猪心、肺及葱段同置砂锅内加水,先用武火待沸后改用文火炖约2小时,视心、肺熟透,稍加盐调味即可。

【功效】滋阴润燥。适用于气阴两虚证,症见口干咽燥、眼目干涩、大便干燥、干咳少痰、气短乏力等。

【禁忌】阳虚体质、痰湿体质慎用。

②杏仁奶茶

【材料】杏仁200克,,白糖200克,牛奶250毫升。

【制作】上三味加清水适量,杏仁去皮,共研磨为细粉,过滤后烧开即可饮用。

 

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