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国康健康月刊:夏季如何保健

  5月5日,迎来了一年一度的“立夏”,炎热的夏天也就此拉开帷幕。持续酷热的天气,

  使人体消耗了大量的能量,加上夏天胃口比较差,没有足够的营养及时补充,机体抵抗力就会随之下降,疾病也随之而来。那我们该如何保护自己远离疾病的侵扰呢?国康来帮您!

  夏日病之一:夏季热感冒

  热感冒大多是由着凉引起的。贪凉是许多人应对天热的本能反应,殊不知,当你从户外满头大汗地回家,打开空调,从冰箱里拿出冷饮大吃大喝时,感冒就找上你了。

  预防措施:

  1.不要贪凉。剧烈运动后不要马上喝冷饮、淋浴、吹空调;空调温度白天不低于26℃,晚上不低于28℃,不要长时间吹空调,也不要让空调风直吹身体。

  2.藿香是夏季预防热感冒的首选药物。经常用藿香叶熬粥,可以起到清风热的作用。

  3.夏季昼长夜短,容易睡眠不足。但一天至少要保证8小时睡眠,最好中午增加午睡半小时。

  夏日病之二:腹泻

  夏天是腹泻等肠道传染性疾病的高发期,这是因为天气炎热,细菌繁殖快,很容易经消化道“进攻”人体。贪吃冷食,也是诱发夏季腹泻的一个重要原因。

  预防措施:

  1.避免冰箱食物伤胃。夏天的食物要吃新鲜的,当天做的食物最好吃完,不要在冰箱冷藏室长时间存放。从冰箱中取出食物时,要加热15分钟以上,才能彻底杀灭细菌。夏季冰箱要一周清洁一次,以减少细菌繁殖污染食物。

  2.夏天多吃胡萝卜。胡萝卜中含有的有益成分胡萝卜素可以保护肠粘膜,并增殖肠道内的有益菌群,有效降低腹泻几率。

  3. 注意腹部保暖。食用冰冻食物要节制,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发腹泻。

  夏日病之三:空调病

  夏季,在有空调的房间里工作、学习、聊天,是一件十分惬意的事情,但空调长时间开放,造成的空气不流通、气温过低就会引起很多不适,如头晕、胸闷、关节疼痛等。

  预防措施:

  1.注意温度过渡。从外面进入空调房前,应把温度调高或先关掉空调。

  2.推荐最佳空调食物。空调房内容易滋生细菌,要多吃含蛋白质、维生素A、锌丰富的食物,提高机体免疫力。同时用金银花、菊花泡茶,有清热解毒的功效,能减轻对空调的不适感。

  3.经常开窗换气。每开机2小时最好关一段时间空调,打开窗户更换空气。

  夏日病之四:“上火”

  夏天,热气无所不在,而且因为皮肤上的毛孔大开,热气可以自如出入身体,体内的热气积聚多了,就成了火气。上火带给我们很多不适,例如情绪烦躁、头晕、失眠等。

  预防措施:

  1.多喝水。水分吸收到体内-被利用-再排出,这个过程可以帮助身体将积存的火气排出。首先要喝“好”水——优质矿泉水、或白开水;不要一口气喝完,应该小口小口不间断地喝水。

  2.适当吃“苦”。中医认为,属于夏天的味道是苦味,可以泄去体内的热火,对夏天的烦躁、没食欲尤为适宜。建议选择一些苦味食物,如苦瓜、莴笋、苦菊菜、苦丁茶,可以起到清心、消烦的作用。

  3.少吃“生火”食物。热性水果如荔枝、橘子、菠萝、榴莲;调料中的葱、姜、蒜等,还有油炸或火烤食品、各种肉类都是容易上火的食物,是体内火气的来源,应该少吃。

 

 

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