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国康健康月刊:职场减压术

国康健康月刊:职场减压术

压力已经成为当代职场人士普遍存在的问题。一项最新出炉的针对中国14000多名职场人士压力状况的调查数据显示,有42%被调查者认为目前压力“比较大”,16%则认为压力“极大”或“很大”。在这种压力之下,如何“减压”变成了职场人士的必修课。

一、压力就这样颠覆健康

美国哈里斯调查中心最近发布信息称:人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下,你的身体就会以不同形式提出抗议。

症状一:感冒

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。

对策:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。
另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。

症状二:头痛

紧张是偏头痛的主要根源。人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。

对策:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。
当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

症状三:失眠

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

对策:睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。
如果还是睡不着,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。 另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。

症状四:口唇疱疹

全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大。

对策:发现有水疱症状时,先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀;然后抹一些茶树油。另外,每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服),也能使水疱收缩变干。 如果是经常性出疱疹,可以去开一些赖氨酸服用。

症状五:背痛

很多职场人士都有过背痛的经历,长期的伏案工作就是导致背痛的最直接原因。

对策:预防背痛最简单的办法就是运动,如坚持蹬健身车、游泳、上下楼梯等。还可以身体平躺,让双腿模仿踩脚踏车的动作进行锻炼。

二、上班族减压袖珍宝典

可别小看以下这些小动作,它可以让您在不知不觉中减压,保证您远离那根职场高压线。

  写“压力”日记:用简单的几句话,适时地在本子上写下自己的压力和烦恼。写“压力”日记是一种简单又有效的理性反省方法,它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。
  听自己喜欢的音乐: 听音乐也能启动人体的免疫系统,关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐,好的音乐能刺激大脑感觉愉悦的部分,进而提高免疫力。古典音乐的慢板乐章或者是《The Forest Show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。
  放声大笑: 生气和悲伤会损害健康,欢笑则起相反作用,开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。不仅能使你心情愉悦,还能促进血液循环和消化,降低血压,使你的免疫力提高并缓解肌肉紧张。
  净化呼吸:站立,两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张,并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
  运动减压:运动之所以能缓解压力,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。
跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是很适合用来减压的运动,运动时间可掌握在每天半小时左右。

 

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