如何健康地度过孕期直到宝宝降生，准妈妈看过来！-招商信诺

　　在孕期保持健康不仅对你的身心有好处，还有益于胎儿的发育。要想保持健康，你需要改变你的生活方式，摄取适当的营养物质，经常锻炼，避免不健康或危险的活动。通过这些改变，你会变得更健康，也会显著地提高你的胎儿的健康水平，也就是你未来子女的健康水平。

　　一、有规律地进行产前护理。孕期最重要的第一步就是选择一位产前护理医生，并且有规律地去做检查。坚持经常去看妇产科医生、家庭医生或获得认证的助产士，这能确保你和你的孩子在整个孕期内的健康。在你知道自己怀孕后，或准备怀孕时就立刻开始进行产前护理。你可以先去看平时的医生，也可以选择一位专门做产前护理的医生。如果你怀孕的情况一切正常(根据医生的看法)，你预约的产前护理时间大概是这样：

　　1、在孕28周以前每4周去看一次医生。

　　2、孕28-36周时每2周去看一次医生。

　　3、孕36周之后每周(或更频繁，听从医嘱)去看一次医生。

　　二、有规律地运动，保持运动量。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是，在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康，对你的宝宝也有好处。

　　1、有规律地运动会让分娩变得不那么困难，体重更容易恢复，有助于产后康复，并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动，例如游泳、骑自行车、举重和瑜伽。

　　2、不要参与任何高冲击的运动(锻炼课程、长跑)或接触性的运动(足球、橄榄球)，因为受伤的风险很高。

　　3、在孕期，运动之前一定要拉伸，此时你的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素来为分娩做准备，但它会削弱你的肌肉和关节。如果不拉伸，那么肌肉和关节受损的风险会增加。

　　4、不要做需要仰卧的运动，因为这会使大血管压力增加，降低子宫的血流量，你可能会感到眩晕、头重脚轻。

　　5、过热对宝宝来说很危险，所以你要准备好风扇和冷水来降温。

图片来源：摄图网

　　三、多睡觉。你不仅吃的是两人份，睡的也是。在孕期保证充足的优质睡眠，你的身体才有足够的时间让宝宝发育，你自己也会感觉更舒服。

　　1、夜里至少要睡八个小时，并且要尽量在午后小睡一下。

　　2、每晚同一时间上床睡觉(最好在午夜之前)有助于调节睡眠节律，让你睡得更放松、更沉。

　　3、孕妇最好向左侧睡，因为这能减轻背部的压力，避免通向子宫的大血管血流受阻。

　　4、在午夜起床走动(5-10分钟)有助于减轻或缓解早孕反应。

　　5、不要在孕期服用任何安眠药，除非经过医生的允许。

　　四、服用孕期营养品。虽然用于日常养生的药物、营养品和维生素的效果难以被记录，但是它们可以在很大程度上降低出生缺陷的发生率。妇女怀孕后应该每日服用600毫克孕期维生素。孕期维生素含有大量叶酸和铁，这两者都有助于胎儿的早期发育，降低并发症或出生缺陷的发生率，例如脊柱裂或早产。和你的医生讨论一下要服用哪些营养品，但是记住大多数孕妇需要补充额外的：

　　1、叶酸——每日400-600毫克

　　2、铁——每日30毫克

　　3、钙——每日1200毫克

　　4、DHA(一种Ω-3脂肪酸)——每日200毫克

　　五、注意你的体重。在怀孕时你的体重的确会增加，但是你增加的体重对胎儿和你自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于你本身的种类和孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的。要想计算你的理想体重，你要先从计算BMI开始。然后，用这个体重增加表来看看你的体重是否达标：

　　1、偏瘦的妇女(BMI小于18.5)应该增加13-18千克的体重。

　　2、健康体重的妇女(BMI在18.5-24.9之间)应该增加11-16千克的体重。

　　3、超重的妇女(BMI在25-29.9之间)应该增加7-11千克的体重。

　　4、肥胖的妇女(BMI大于30)应该增加5-9千克的体重。

　　六、经常去看牙医。虽然看起来有点奇怪，但是孕期口腔护理非常重要。因为你的身体正在产生大量雌激素和孕激素，两者(高水平的)都会导致牙龈炎和牙周病，引起出血、牙齿敏感、经常性的牙龈肿胀。

　　1、你在怀孕时要尽量每3-4个月看一次牙医来确保口腔健康。

　　2、在两次看牙医之间，你要有规律地刷牙并且使用牙线。

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