一俯一卧间，你感受到它的神奇妙处了吗-招商信诺

摘要：随着社会的快速发展，越来越多的人在适应快速的社会节奏的同时，减少了自身的运动时间。公司职员朝九晚五的作息、学生三点一线的生活、车间工人麻木重复同一生产动作等等，他们都是社会的主要成员，但却因为学习或工作的压力，没能很好地运动，导致体型走样变形，甚至出现“职业病”，那怎样才能够在适应快速的社会发展的前提下，还能保证自己的体型和健康呢？

　　有什么运动是耗时最短，装备最便利，但最有效果的运动呢?除了慢跑、瑜伽等运动外，俯卧撑绝对是最便利最有效果运动之一。每个人都可以随时随地做俯卧撑，那你知道在这一俯一卧之间，身体里到底发生了怎样神奇的变化吗?在探索这神奇的变化之前，我们先来看看经常挂在嘴边的俯卧撑到底是何方神圣?

　　一、什么是俯卧撑

　　俯卧撑在不同地区有不同的叫法，中国大陆就叫俯卧撑，在台湾叫伏地挺身，在港澳地区叫做掌上压。顾名思义，所谓的俯卧撑就是伏在地上，肩膀、身体、脚踝呈一条直线，身体随着发力上下挺身的运动。这是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课上，尤其是在军事上体能训练中一项基本训练。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹肌、胸肌等等。俯卧撑看似简单，却不容易坚持下去，因为每做一个俯卧撑，都是一种全身性的运动，很吃力、很累。当然，如果你坚持下来了，那一定会有很大的收获，那这个收获是什么呢?

　　二、俯卧撑的好处

　　1、塑形

　　我们知道做俯卧撑可以调动全身的肌肉一起运动，自然而然得到最多的锻炼就是肌肉，这对于我们练胸肌和腹肌有一定的帮助，对于身体变形的人来说，可以在长期的俯卧之间，帮助他们塑形，尤其是男性运动者，也可以拥有腹肌。

　　2、改善人体身体机能

　　俯卧撑锻炼人的平衡和支撑能力，俯卧撑做得越多，人体的平衡能力和支撑能力就越好，对于人体的机能都会有大的改善。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常做俯卧撑，对身心发展是有益处的，这个过程可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

　　俯卧撑有这么多的好处，那是不是每个人每时每刻都可以进行俯卧撑的训练呢?它的注意事项是什么呢?

俯卧撑
图片来源：摄图网

　　三、做俯卧撑的注意事项

　　事实上，做俯卧撑并不是每个人都可以做的，尤其是对于身体患有一定疾病的人来说，一些俯卧撑的方式不适用。下面来看一下做俯卧撑需要注意的方面有哪些。

　　1、训练要循序渐进，由易到难，由轻到重初学者的量要少，随着身体的适应才慢慢增加运动量，不然容易受伤，也会让自己感到受挫感，不易坚持下去。

　　2、根据自己的体质、年龄情况，选择适宜的练习方法，控制运动量比如老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者也要禁止使用以上三种方式，要在医师的建议下进行方式的选择。

　　3、运动前要做好准备和放松活动在每次运动前都要进行适当的准备工作，这样可以减少在运动中受伤的几率，也能让俯卧撑更好地发挥它的健身作用，那如果想更好地保障自己的健康，我们又该怎么做呢?

　　四、怎样更好地保障自己的健康

　　1、制定一个科学的俯卧撑计划上文提到了做俯卧撑的时候要注意的事项，我们不仅要知道它的注意事项，还要知道怎么样才是科学和健康的。初学者在进行练习的时候可以进行两组，每组15到20下，有一定基础后可以增加运动量，可以做3组，每组20下，专业人士和高水平者可以尝试再增加运动量。

　　2、购买一份合适的保险每一种运动都是锻炼，对身体都有一定的影响，我们不希望意外的到来，同样也无法预计意外的到来，所以，如果在经济条件允许的前提下，建议给自己购买一份意外险，这样能更好地保障自己的健康。那购买意外险的时候该注意什么?

　　3、明确意外险的保险责任。明确“意外原因”必须是外来的、非本意的、突发的、非疾病的事件，比如摔倒、溺水等事故都可以算进意外险的保障责任。2、明确几点容易被误认为是意外险的责任。妊娠意外、过劳猝死、中暑、高原反应等等，这些都不属于意外险的责任。最后，要看清每一个公司推出的产品中的保障期限。一般建议购买短期意外险，一年一年地交，金额比较小，负担没有那么大。

　　学习和工作压力越大，越要注意身体，越要进行体育锻炼。俯卧撑是一项需要坚持下去才会有奇效的运动，但与此同时在运动的过程中也存在一定的风险，希望大家在进行运动之前，都要先根据自身的情况进行方式的选择，如果想进一步保障自己的健康，可以购买相应的保险，这样对自己的身体也是一种负责。

一俯一卧间，你感受到它的神奇妙处了吗

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