或者 免费注册

睡觉也是一门学问

时间:2019-05-31 14:22:30 来源:招商信诺 浏览次数:

摘要:据世界卫生组织统计,全球27%的人都存在着睡眠问题,即每4人中至少有一个人存在睡眠问题。睡眠障碍不仅会增加交通事故的发生风险,而且和一些慢性疾病有着不可或分的关系。

  科学家们把我们的正常睡眠分成两个期,一个是快波睡眠,另一个是慢波睡眠,正常我们晚上在睡觉时,都是由快波睡眠转而进入慢波睡眠,每隔周期差不多为90分钟。我们每天晚上的睡眠一般都经历4至6个睡眠周期,而当特殊情况发生时,我们的睡眠周期就会减少,从而降低我们的睡眠质量。

失眠通常都分为以下两类:

1、心理因素引起的失眠。

  其实心理因素是造成失眠的主要原因之一,不仅心理障碍的人常常失眠,就连普通人在情绪不好或是心理感觉到压力时都会造成失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁患者都患有失眠,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。我们在失眠的时候往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间都估计过短,这都是为我们对失眠有较大的心理压力,常常是越怕失眠越失眠。不良的自我暗示是失眠的直接原因。

2、环境因素引起的失眠

  睡眠环境的突然改变,声音嘈杂,灯光太亮,室温过热,床不舒服,房间太拥挤等都可能会影响睡眠。


图片来源:摄图网

出现失眠的时候也不要紧张,越急越容易睡不着,找到失眠的原因,加以化解,通过一些有效的手段自我调整:

1、保持心情平静。

  只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈运动,不要看刺激的视频或是书籍,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快的事情,该睡觉的时候就好好睡觉。

2、解除精神负担

  。如果你为了失眠而苦恼、焦虑,以致一到晚上就精神紧张,结果往往更难睡着,造成恶性循环。因此面对失眠一定要顺其自然,泰然处之。在晚上睡觉前,可以做一些放松自己的事,像是散散步、洗个澡、听听音乐之类的。

购买保险,为你的睡眠质量买单

  经常因为各种原因失眠的人,意外险是必须购买的。由于失眠,白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作室意外事故发生的机会,不仅自己可能遇到危险还危及他人的安全。有资料表明,在美国由于失眠造成的车祸,占整个车祸发生率的7%。因此,经常失眠的人应该及早购买一份意外险。同时,为了防止由于自身失眠造成事故危及他人造成的经济损失,也可以买一份相应的责任险。

  在购买意外险的同时,可以考虑附加意外医疗保险。因为一旦因意外需要治疗,将支付大笔医疗费用。若所购买的保险包含了每日住院津贴则会省下一大笔钱。如果是为了老人购买保险,还需要关注老年人的骨折等意外事故。根据调查发现,老年人的跌倒每10次就会有一次造成严重的伤害。因此,老年人补钙不仅势在必行,投保一份专门的老年人意外骨折医疗保险也是很有帮助的。

上一篇

下一篇