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长期熬夜？你离癌症只有一步之遥
时间：2019-07-27 12:17:51
来源：招商信诺
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摘要：睡觉本来一件很简单的事情，对于现代人而言，却已经成为生活的奢侈品，那么平时应该如何补救呢？
什么是现代人的生活写照——熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。显然这是不对的，为了帮助大家作出改变，小诺今天就聊聊熬夜的危害。
长期熬夜对身体有哪些危害？
癌症问题：睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活，易患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
皮肤问题：长期熬夜会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统问题：脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管问题：成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
消化系统问题：经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
体重问题：最新研究发现睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数(BodyMassIndex，BMI)值，儿童每晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
男性问题：每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。
图片来源：摄图网
看了这么多危害，你还敢熬夜吗?还是来看怎么补救吧。
除了尽量增加睡眠之外，还有以下几个要点：
1、建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
2、利用午睡，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
3、摄入足够的水分。熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
4、及时补充营养。喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
5、适当户外运动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
6、购买一份健康险。应对万一的情况出现。
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