-
下载官方APP
-
关注官方服务号
最适合在孕期做的四项运动，试试看会有意外之喜哦
时间：2019-09-25 13:35:31
来源：招商信诺
浏览次数：
摘要：十月怀胎，一朝分娩。孕妈妈不仅会对肚子里的宝宝进行胎教，而且在饮食和生活方面更是小心谨慎。其实在孕期运动也是一项尤为重要的事情，接下来小诺会为您详细解答孕期运动的好处以及适合孕妈妈的4项活动。
俗话说得好：生命在于运动。孕妈妈在孕期不仅要关心宝宝的胎教，也要对自己的身体负责哦。很多宝妈怀孕以后，就开始变得“越来越懒”，连下个楼梯都觉得心惊胆战，生怕磕着撞着，其实这样不仅对宝宝的生长发育有影响，也会对孕妈妈顺产加大难度，下面小诺将为您解答孕期运动的好处，以及适合孕期运动的种类。
孕期运动有什么好处呢：
对于宝宝来说，适当的孕期运动会给准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，由此刺激大脑释放脑啡肽等有益因子，通过胎盘进入胎儿体内，加快宝宝的新陈代谢，进而促进生长发育。
另外在运动期间，会摇动羊水，就像给宝宝坐摇摇椅一样，让宝宝心情放松，身心愉悦。
对于准妈妈来说，适当的运动，会有利于增强孕妈妈的体质，不仅会有助于自然分娩，而且还能缓解孕期疲惫，并且在怀孕前期的准妈妈来说，可能会出现孕吐、食欲不振的情况，适当的运动更够调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
图片来源：摄图网
孕妈妈做这5类运动更适合宝宝的成长：
1、饭后百步走
对于轻柔的运动，散步无疑是最佳的选择!散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，舒缓心情。可以早晚各出去散步一次，时间控制在半个小时之内，不宜时间过长容易疲惫。尽量在安静平和的环境下散步，在散步过程中也可以与宝宝对话哦。
2、游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳加快新陈代谢，促进血液循环，而且能够起到健身的效果，对于后期的身材恢复也起到了很大的作用，是一种非常好的有氧运动。
3、下蹲运动和瑜伽
如果孕妈妈实在是不想出门的话，可以试一试室内的有氧运动。瑜伽这类拉伸运动，会提高身体柔韧性，还有可能减少妊娠纹的产生!下蹲运动则是模拟分娩时的场景，有助于缩短蹲坐式分娩的时间，还可以有效的避免分娩时会阴的撕裂。
4、健身操
孕期健身操是一种音乐和动作节拍相互配合的健身方式，轻快的音乐会使孕妈妈更加身心愉悦，适当的节拍运动，活动孕妈妈的身体，可以选择在家里播放自己喜欢的音乐舞动，也可以参加舞蹈班，但需要注意过于激烈的动作就不适合孕妈妈了。
以上就是小诺推荐的在孕期适合做的四类运动，值得注意的是，孕期运动需要把握好运动的“量”和“度”，以防运动强度过大对胎儿和孕妈产生不良影响，量力而行，把安全放在第一位。
上一篇
下一篇