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这10种食物改善睡眠的食物，帮你睡一个好觉！
时间：2019-10-05 12:46:54
来源：招商信诺
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摘要：睡眠是天下第一补，但据中国睡眠指数报告显示，超过四成的中国人有严重睡眠问题，夜晚睡不着，白天睡不醒是大部分人的常态。别担心！小诺为您推荐十种助眠的食物，帮您改善睡眠质量。
随着生活节奏加快以及社会压力的增大，越来越多的朋友陷入了睡不着的困境。入睡时间少则1小时，多则几个小时。对于长期睡眠不足的朋友来说，最想要的东西就是睡眠自由了。接下来小诺会您推荐10种助眠的食物，让您拥有高质量睡眠。
花生。
花生一身都是宝，花生酱，花生油等制品都是好东西，其含有丰富的钙、维生素等营养成分，对睡眠也有着很好的促进作用。但不建议晚上吃油炸花生，不容易消化还会加重胃的负担。
热牛奶。
热牛奶不仅能帮我们补充足够的能量，暖心暖胃，还有利于舒缓神经，放松紧绷的神经，缓解紧张的情绪，达到助眠的效果。
小米粥。
许多人的早上都是以一碗小米粥开始的，小米有着清热解火、健脾养心安神的效果，更好的促进了睡眠，是最佳的“催眠剂”。
菊花茶。
菊花茶不止有清热解火，明目养身的效果，还有舒缓助眠的功效，其散发出的清香气味也有安抚的作用。
核桃。
核桃内包含褪黑激素、血清素等因素，对促进和调节睡眠的物质。核桃粉以及制品都可以多多摄入。
图片来源：摄图网
莲子。
不管是莲子羹还是莲子汤，都有着养心安神、消除疲劳的作用，其含有的大量的生物碱有着很好的强心作用，改善睡眠，还有降血压的作用。平时煮上一碗莲子羹，加入红枣、银耳、枸杞、百合等，长期食用还有着滋补养颜、舒缓身心的功效呢。
蜂蜜花茶。
花茶本身就有着消除疲劳、美容养颜、极好的镇静和放松情绪的效果，再加上蜂蜜，更是好上加好，对入眠都会有很大的帮助。
燕麦粥。
燕麦是天然褪黑素的最佳来源。褪黑素主要起到改善失眠，提高睡眠质量的作用，除了人体本身会分泌褪黑素，也可以通过食补的方式来进行补充。这种天然激素能更好得帮助我们更快的入睡。
糖水。
如果是因为烦闷而难以入眠，可以给自己泡上一杯蜂蜜糖水。因为糖水会在体内转化成大量血清素，而血清素可以对大脑皮层起到抑制的效果来达到促进入睡。
多食用助眠类的水果。
比如苹果，相机，樱桃，猕猴桃等，如果是因为过度疲劳而入睡，这类的水果能够缓解肌肉疲劳。其中猕猴桃中含有的抗氧化剂也是促进睡眠的原因之一。
以上就是小诺推荐的十款改善睡眠的食物。但食物也只是能起到一个辅助的作用，想要拥有更高质量的睡眠质量，还是要良好的作息时间、健康的饮食习惯，再搭配合理的运动，才能达到最佳效果。
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