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健身产生的“后遗症”——肌肉酸痛
时间：2019-10-26 10:33:04
来源：招商信诺
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摘要：如今这个看脸、爱美的社会，不管是男生，还是女生都将健身、减肥当作一生所要追求的“事业”。似乎男生只有肌肉才能显示自己的魅力，而女生只有小蛮腰才能展现自己的气质。但是也只有他们才能深刻的体会到健身带给他们的“痛苦”。
健身房，是许多健身爱好者的常驻地，他们有着健硕的腹肌，肱二头肌等。这些都是他们长期坚持健身得来的结果。也许这些肌肉群对他们来说是华丽的，但是他们在健身的时候难免也会有一段痛苦的时期——肌肉酸痛。肌肉酸痛是因为运动量过大使我们体内的乳酸堆积过多，或机体修复轻微拉伤的肌肉产生。所以，一些人就会产生疑惑——肌肉酸痛时还应不应该继续健身。我们又该如何缓解这种现象的发生呢?
1、做适当的拉伸运动
每当我们做完一些无氧运动时，我们的肌肉就会产生一定的酸痛现象。因为反复的动作会使我们身体的某个部位堆积大量的乳酸，当健身后某个部位较痛时，就说明那个部位产生的乳酸高于其他的部位。这时候就要注意做一些有效的拉伸运动，做拉伸运动是为了将我们酸痛部位大量的乳酸分散开，从而达到缓解肌肉酸痛或者防止肌肉拉伤的作用。
2、泡热水澡
一般情况下，健身后一个小时或者半小时后才能洗澡，所以就会有人说，洗热水澡能缓解肌肉酸痛，但是这里要着重对“洗热水澡”和“泡热水澡”做一个区分。首先，洗热水澡是不能缓解我们的肌肉酸痛的。反而在刚健身之后就洗澡，会使我们的身体忽冷忽热，就会容易引起感冒等现象。虽然说都是热水，但是洗热水澡只是让热的水流从我们的身体流走，并没有真正起到缓解肌肉酸痛的作用。而泡热水澡则是使全身都处于一个恒温的状态，当我们的身体变得热起来时，就会加快乳酸分解的速度，进而起到一个缓解肌肉酸痛的现象。
图片来源：摄图网
3、进行适当的有氧运动
健身房里大多数都是用来做无氧运动的器材，除了瑜伽垫能做有氧运动外，还有跑步机、椭圆机等。做完较大运动量的无氧运动后，我们应该适当的做一些有氧运动，因为无氧运动会将我们体内的乳酸大量的堆积到一起，而有氧运动则有利于我们身体内产生的乳酸自动分解，并额外产生一些能量，来减少乳酸的堆积，也可以达到缓解肌肉酸痛的效果。
写在最后：
在健身后，如果出现全身肌肉酸痛的现象，建议停止一段时间的训练，让肌肉得到缓解，如果还是坚持不休息继续健身，效果不仅会适得其反，也很有可能会导致肌肉拉伤。所以，我们不要为了追求身材，而毁了自己的身体。
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