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维生素到底要怎么补充呢？一起来看看吧！
时间：2019-12-30 11:26:36
来源：招商信诺
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摘要：维生素对我们的身体健康十分重要，有些人常常忽视它的作用，有些人却不知如何补充维生素，一起来看看吧！
维生素在人体地生长、发育、代谢过程中有着不可替代的作用，它是一种微量元素，虽不能提供能量，但没有了它身体会失去平衡，一起来看看如何补充维生素吧!
一、维生素A怎么补充
维生素A有促进生长、繁殖、各个细胞组织正常分泌的作用，加强免疫力，甚至可以阻止癌变。成人每天至少需要3500个国际单位的维生素A，而儿童是2000~2500个国际单位。缺少它容易得夜盲症，干眼病，摄入过多也不行。维生素A含量最多的是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝等。胡萝卜是一种常见的补充维生素A的食物，除此之外，胡萝卜对眼部的皮肤有着明显的促进作用，可以改善黑眼圈、眼袋。鳗鱼、金枪鱼也是富含维生素A很多的食物，多吃可以补充体内维生素A的含量。
图片来源：摄图网
二、维生素B怎么补充
维生素B的种类繁多，有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B12等十二种以上的维生素。维生素B参与体内各种物质的代谢、合成，血红蛋白的运输，可以帮助皮肤抵抗光的损害，对消化系统、神经系统有着重要的作用。缺乏维生素B容易引发炎症。小米、糙米、瘦肉、豆类富含丰富的维生素B。动物肝脏，如肝、肾、心中也富含这大量的维生素B。鸡蛋、牛奶这类富有丰富蛋白质的物质中维生素B的含量也不少。多吃这类食物，可以促进新陈代谢、皮肤更新、防止毛发掉落。
三、维生素C怎么补充
人们常说“多C多漂亮”，这里的C指的就是维生素C。维生素C十分不稳定，容易被氧化，有时在蔬菜的烹饪过程中，维生素C就已经悄悄地消失不见了。所以只有新鲜的蔬菜、水果、凉拌菜中富含丰富的维生素C，特别是黄色的蔬果。但维生素C食用过多，会引起胃出血、结石、痛风等症状。所以任何食物都不可过量服用。
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