女人的这道“坎”，应该这么过-招商信诺

女人的这道“坎”，应该这么过

时间：2019-08-27 15:07:49 来源：招商信诺浏览次数：

摘要：所谓围绝经期（更年期），是指出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经后一年的时间段，也就是女性卵巢功能逐渐下降，逐步从生育期过渡到无生育能力的时期。

很多女性朋友都知道雌激素很重要，但很少有人知道它具体有多重要：

　　1、扩张血管，保持血流稳定;

　　2、呵护血管，调节血脂成分，抑制动脉粥样硬化斑块的形成;

　　3、促进神经细胞的生长、分化、存活与再生，促进神经递质的合成;

　　4、促进骨骼形成、抑制骨骼破坏，以维持身高和身体的活力;

　　5、促进皮肤修复，保持皮肤弹性和血供;

　　6、维持骨盆肌肉的弹性

　　......

而面对身体发生的这些众多“变故”，应该采取什么样的措施呢？

雌激素会一直保护女性的身体，直到更年期来临，这些保护作用才会逐渐降低。

图片来源：摄图网

1、控制体重

　　体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体质指数最好保持在18.5～23.9kg/m2。

2、平衡膳食

　　日常饮食应做到食物种类多样，谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果;控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入;提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤;少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。

3、适当运动

　　选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等，尽量避免长跑、跳绳、爬楼梯等剧烈运动。

4、补充钙质和维生素D

　　根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右，大多需要增加富钙食物的摄入，并补充钙剂和维生素D。富钙食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等为主。

5、选购健康险

　　为了更好应对雌激素减少带来的身体变化，一份可以报销医疗费用的健康险是尤为必要的，毕竟有了它就可以不用再为医疗费用忧心，可以在一定程度上降低家庭经济风险。

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