控制饮食跑起来，科学减轻脂肪肝！
摘要：随着大家健康意识的不断提高，越来越多人开始认识了解脂肪肝，现如今，脂肪肝已经成为病毒性肝炎之后的第二大肝病，如何预防、消除脂肪肝受到广泛的关注，跑步能否减轻脂肪肝是许多人想了解的问题。
一、什么是脂肪肝
脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝的原因有很多，长期酗酒容易引起酒精性脂肪肝，缺乏载脂蛋白导致脂肪在肝脏内堆积引起营养不良性脂肪肝服用某些药物的副作用导致药物性脂肪肝，摄入过多的热量导致内脏脂肪超标，体内能量代谢絮乱引起肥胖性脂肪肝，能够通过运动减轻的脂肪肝是肥胖性脂肪肝。
二、脂肪肝的危害
1、损害肝脏。脂肪肝如果不及时控制，很可能发展成肝硬化、肝功能衰竭甚至肝细胞癌。
2、脂肪肝导致血液中脂含量升高，血液变粘稠，从而导致动脉粥样硬化，诱发高血压、冠心病。
3、诱发或加重糖尿病。
4、损伤身体消化系统，降低人体免疫功能。
图片来源：摄图网
三、如何减轻脂肪肝
1、戒酒。酒精容易被肠胃吸收，大量饮酒会损伤肝脏。
2、均衡饮食。少吃高热量食物，多吃蔬菜，低糖低脂饮食。同时，肝脏代谢旺盛，需要多种多样的营养物质，因此，不能节食，少吃无法治疗脂肪肝，甚至可能因营养不良而导致脂肪肝。
3、补充蛋白质。尽量选择低脂肪高蛋白的食物，优质蛋白质有助于保护肝脏。
4、运动。在科学饮食的前提条件下，运动对减轻脂肪肝的作用很大。运动可以改善身体对胰岛素的敏感性，消耗多余的热量。最好选择有氧运动，如慢跑，快走，游泳，自行车，羽毛球，有氧健身操等等。运动要坚持、要适度，运动强度过大反而有可能加重脂肪肝。
四、跑步的益处
1、跑步可以加速血液循环，加强心血管系统功能，预防心脏病。
2、改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇。
3、增大肺活量，增强肺功能。
4、改善和消除脂肪肝。
5、增进食欲，促进营养吸收，改善肠胃功能。
6、释放负面情绪，放松心情，保持身心健康，提高生活品质。
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