适宜的时间的运动往往比长时间运动来得有效！
摘要：生命在于运动，每个人都需要保持一定的运动来保持身体的健康，但是运动量也需要一个度，长时间的运动不利于身体健康。
每天运动已成了现代人必做的事，但如果运动的量和时间不适宜的话是不利于身体健康的，毕竟身体也是需要休息的。运动量过多、运动强度太大，不但起不到运动的效果，还可能会导致身体抵抗力下降、运动损伤等一系列问题的出现。
一、每天的运动时间多久较好
科学研究表明，每次运动的时间保持在40分钟到60分钟是比较合适的，尽量不要超过90分钟。另外，每次锻炼的时间并不包括我们手臂和身体的活动预备时间，像那种饭后散步似的慢走不能称为是锻炼。
如果你是想通过运动来达到减肥的效果，建议选择中低度的运动强度，同时适当延长运动的时间，可以加大消耗的热量，又不会造成过大的身体压力。运动的频率大概每周3到5此，每次30到60分钟。
图片来源：摄图网
二、什么运动适合自己呢？
根据自己的身体情况和锻炼目的，结合有氧运动和无氧运动，选择适合自己的运动就好了。大多数人进行锻炼的目的无非是增强体质，锻炼身体，而不是挖掘身体潜能，不需要高强度锻炼。
一般来说，慢跑、游泳这类有氧运动比较适合锻炼心肺功能，短跑、力量训练这类无氧运动适合锻炼肌肉、增强身体爆发力。年轻人可以选择一些有氧运动来锻炼身体，增强抵抗力。中年人比较容易发胖，建议结合有氧运动和肌肉锻炼，在减少脂肪的同时还可以锻炼肌肉，而一些患病的人也可以适当进行锻炼，例如心血管病人可以做一些低强度有规律的有氧运动，刚开始运动适合慢慢起步，之后逐渐加量，糖尿病人可以做一些中等强度的有氧运动，不过要注意血糖值波动，不要空腹运动。
上一篇
下一篇
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6