“三高”富贵病，越来越年轻化，你怕了吗？
摘要：“三高”是慢性代谢性疾病，大多和膳食纤维摄入不足、精制碳水化合物摄入较多有关。早期不控制，一旦到了晚期，将严重影响生活质量，给患者和家庭带来沉重的负担。
“三高症”指的是高血糖(糖尿病)、高血压、高脂血症。它们是现代文明派生出来的“富贵病”，可以单独存在，互相之间也紧密关联。这些疾病在早期可以毫无症状，也无异常感觉，而到了晚期却可日趋严重，甚至危及生命。
那么我们在平时的生活中该怎样预防“三高”呢?哪些食物是“三高”人群需要远离的?哪些食物对预防和控制“三高”又是有益的呢?小诺带你一起来了解。
一、怎样预防“三高”？
1、预防高血糖：少吃多运动、精神放松;多吃蔬菜水果;控制体重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常减少能量的摄入;定期到医院检查血糖、尿糖;
2、预防高血脂：注意调节饮食结构，合理饮食。选食清淡低脂食物，增加维生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物。抽烟的朋友尽量戒烟，平时控制饮酒，适当进行体育运动;
3、预防高血压：避免情绪出现太大的波动，生活有规律，劳逸结合，充足睡眠，可根据自身情况不同，选择不同的有氧运动方式。
二、“三高”人群少吃哪些食物？
1、远离糕点、饮料、雪糕等含高糖食物;
2、远离方便面、火腿肠以及腌制品等高盐食物;
3、远离油条、炸鸡翅、炸鱼、水煮鱼等高油食品;
4、远离红烧肉等含有脂肪、胆固醇的食物。
图片来源：摄图网
三、适合“三高”人群的饮食有哪些？
1、杂豆类：富含膳食纤维、蛋白质及钙质，消化速度慢，可以帮助控制血压;
2、粗粮：它们也富含膳食纤维，维生素和矿物质，对控制血脂有帮助;
3、薯类或蔬菜：可以代替部分主食食用，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，还含有一般粮食中没有的维生素 C。
总之，只要我们科学饮食，多运动、多喝水，保持乐观心态，都能很好的预防和控制“三高”的发生。
较后借由“三高”一事，小诺给大家科普一个保险知识：
如果没有其他比较关键的毛病，防癌险和防癌医疗险，三高、糖尿病、类风湿人群一般都可以正常投保。因为防癌类保险只保癌症，健康告知更关注和癌症相关的事项，三高不在其中。
此外，也可以考虑意外险。因为意外险主要保障的是意外伤害，和自身疾病通常没有直接关联，糖尿病、高血脂一般都不影响意外险的投保。
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