单腿站立的时间能够预测死亡风险？10秒都不能站住的要注意啦
摘要：任何工作或活动都需要相应的姿势，而维持这个姿势的最基本要素就是先能保持平衡，不要跌倒。可以通过金鸡独立、单腿蹲、借助平衡球等工具来不断提升自己的平衡能力。
没错!单脚站立也能成为一种健身方式。有许多健身房的教练通过单脚站立的方式来检验一个人基础身体机能。生命在于运动，而平衡能力是正常行走、活动的基础。更有研究表明单脚站立的时长能够预测死亡。跟着小诺一起学习提高平衡能力的方法!
图片来源：摄图网
一、为什么说单腿站立能过预测死亡风险
单脚站立10秒钟看似简单，但对检验平衡能力来说，却是一个不错的手段。根据实验要求，参与者需在没有任何东西支撑的情况下，光着脚以单脚站立10秒。抬起来的那只脚的脚背必须放在另外一只脚的小腿后面，同时双手要自然下垂，两眼直视正前方。
研究表明，随着年龄的增加，参与者无法通过这项测试的比例会增加。尽管通过测试者的死因与没有通过测试者并无明显差异，但没有通过测试者的死亡比例比通过测试者高了几乎13%。
二、如何提高平衡能力
1、金鸡独立;将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，在黑暗的状态下，保持意念集中，调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。长期坚持这项运动，能够有效地锻炼你的平衡能力，预防大脑萎缩，老年痴呆等疾病。
2、单腿蹲;单腿站立，屈髋向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。
3、双腿置于平衡球上的支撑练习;将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸。
目前，虽没有确切原因能够证明单脚无法站立10秒，平衡能力较差的人会增加增加死亡风险，但我们可以选择将这项简单又安全的测试列入老年人的定期体检检查项目中去。
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