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都知道熬夜不好，但究竟有多坏呢？
时间：2020-01-07 09:33:22
来源：招商信诺
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摘要：据英国《每日邮报》报道，正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。
不熬夜的现代人很少，尽管都知道熬夜不好，但不管是出于工作、还是娱乐，总之每一个熬夜的人都会有一个说服自己的理由，今天小诺却要说一说不熬夜的理由：
1、造成不可逆的大脑损伤
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
2、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、免疫力下降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
4、增加患癌风险
熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
图片来源：摄图网
那么针对已经形成的熬夜，应该如何应对呢？
1、规范自己睡觉时间，晚上不要迟于23点左右睡觉。
2、饮食尽量有规律且清淡，多吃水果蔬菜，适当慢跑、快走，让身体充满活力。
3、摄入足够的水分。熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
4、晚上睡不着时可以尝试听轻音乐，还可以尝试通过泡澡、按摩头部等方式放松大脑。
5、购买一份健康险。应对万一的情况出现。
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