走路锻炼虽好，但你“走”的不一定对
摘要：多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，但也有很多调查表明，其实大多数人并不清楚具体应该怎么走路锻炼。
相信小诺不说，你都不知道走路锻炼会有这么多好处：
1、预防乳腺癌;2、降低患肠癌风险;3、可防患胰腺癌;4、抵抗前列腺癌
5、提高免疫力;6、预防心脏病;7、防治糖尿病;8、避免脂肪肝
9、预防动脉硬化;10、延缓关节、腿力衰老;11、缓解骨质疏松
12、改善腰、肩、头部疼痛;13、远离老年痴呆;14、调节睡眠，消除压力
15、走路快有益长寿
既然走路有这么多好处，那么什么时间走路最好呢?——下午!
1、早晨和上午，心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。
2、晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
3、下午最适合锻炼，尤其是老年人。比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多少步最好?——6000步!
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的!而且这6000步最好一口气走完。
去哪里走路最好?——草地、土地最好!
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
走路最佳速度是多少?——每秒走两步!
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步)来热身;
走路穿什么鞋子?——合脚、轻便、防滑的运动鞋!
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚、鞋底与地面接触面大、轻便、透气、柔软、避震、防滑和稳定性要好。
走路的其他保障性措施还有哪些?
1、除了鞋子之外，衣服的选择也要适合运动与季节。
2、购买一款健康险，确保出现万一的情况后医治费用无忧。
上一篇
下一篇
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6