摘要:所谓围绝经期(更年期),是指出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经后一年的时间段,也就是女性卵巢功能逐渐下降,逐步从生育期过渡到无生育能力的时期。
很多女性朋友都知道雌激素很重要,但很少有人知道它具体有多重要:
1、扩张血管,保持血流稳定;
2、呵护血管,调节血脂成分,抑制动脉粥样硬化斑块的形成;
3、促进神经细胞的生长、分化、存活与再生,促进神经递质的合成;
4、促进骨骼形成、抑制骨骼破坏,以维持身高和身体的活力;
5、促进皮肤修复,保持皮肤弹性和血供;
6、维持骨盆肌肉的弹性
......
而面对身体发生的这些众多“变故”,应该采取什么样的措施呢?
雌激素会一直保护女性的身体,直到更年期来临,这些保护作用才会逐渐降低。
图片来源:摄图网
1、控制体重
体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体质指数最好保持在18.5~23.9kg/m2。
2、平衡膳食
日常饮食应做到食物种类多样,谷类为主,多吃新鲜蔬菜、水果;控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入;提倡蒸、煮等健康的烹调方法,尽量避免煎、炸、烤;少吃刺激性食物,少饮浓茶、咖啡,戒烟限酒。
3、适当运动
选择喜欢或适合的运动方式,循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等,尽量避免长跑、跳绳、爬楼梯等剧烈运动。
4、补充钙质和维生素D
根据调查,中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右,大多需要增加富钙食物的摄入,并补充钙剂和维生素D。富钙食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等为主。
5、选购健康险
为了更好应对雌激素减少带来的身体变化,一份可以报销医疗费用的健康险是尤为必要的,毕竟有了它就可以不用再为医疗费用忧心,可以在一定程度上降低家庭经济风险。
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