睡前这样做，等于慢性自杀？
摘要：睡眠质量对一个人的健康影响是巨大的，但是很多人不重视这一点，在睡前有很多的坏习惯，对自己的睡眠质量造成了严重的损害，进而影响自己的健康。
睡眠对一个人的健康至关重要，良好的睡眠习惯有利于身体的健康，但是现代人的生活节奏很快，白天处于精神高度集中的状态，睡前的休闲时光显得弥足珍贵，因此常常在这个时候放任自己，为自己的健康埋下了很多的隐患。古人云：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠对一个人的重要性，高质量的睡眠可以抗病防衰，延年益寿。下面我们一起来看一下哪些不良习惯会影响我们的睡眠质量进而影响我们的身体健康呢?
1.睡前吃宵夜
晚上吃宵夜不仅会长胖，还会影响身体健康。如果进食的是高脂肪高蛋白的食物，会让油脂和饱和脂肪酸堆积，从而导致脂肪肝。
2.睡前饮酒
有人认为睡前喝点酒有助于睡眠，其实睡觉是养肝的绝佳时段，再喝酒会增加肝脏负担，损害肝脏。特别是有酒瘾的人，一但控制不住，很容易越喝越多，这样不仅睡不好，还会伤肝。而且酒精会抑制中枢系统产生镇静效应，而影响睡眠，还会造成肾上腺素分泌紊乱，建议睡前不要喝酒。
3.睡前玩手机
越来越多的人在睡前都习惯玩会儿手机，比如刷刷朋友圈，打游戏，看新闻等，长时间玩手机会造成眼睛干涩，昏花等。而且手机发出的蓝光容易导致失眠或者睡后易醒，大大降低的了睡眠质量。
图片来源：摄图网
4.睡前说话过多
俗话说：“食不言，寝不语”，睡前说话会使大脑神经处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。
5.睡前不卸妆
很多女性在经历了一天的疲惫之后，回到家倒头就想睡觉，懒得去洗脸了，这样做对皮肤的危害是相当大的。带妆入睡，容易堵塞毛孔，诱发粉刺。睡前洗掉残妆是十分必要的，可以使毛孔得到呼吸，也是护肤驻颜的基础。
6.睡前不刷牙
睡前不刷牙，容易引起牙周炎，蛀牙外，还会滋生牙菌斑，导致牙龈炎。当人体免疫机制受到影响时，产生的白细胞会增多，诱发心脏病。坚持睡前刷牙，不仅可以保护牙齿，还能有助于提高睡眠质量，预防各种疾病。
7.睡前剧烈运动
睡前进行剧烈的运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来。因此睡前因尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步之类的。
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