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更年期饮食注意事项

时间:2019-10-12 12:17:00 作者:小诺 浏览次数:

摘要:相信很多人对于更年期都是非常熟悉的,由于现在生活压力不断增大,很多中年女性都会提前进入更年期。更年期是女性生理变化的一个重要阶段,我们如何从容地应对这个阶段呢?在这个阶段我们饮食应该注意些什么呢?

一、了解更年期

  说起更年期,很多人都把它当做玩笑随口就说,比如身边哪个女性朋友脾气暴躁点了就说她是更年期到了,但事实上呢,更年期并不是暴脾气的代名词,它是女性身体、心理受到激素水平波动而发生的一系列变化,是女性一生中非常重要的阶段。其实更年期之后就是绝经期了,在这个过程中,由于雌性激素的降低加上波动,就会表现出一系列不适的症状。比如最常见的潮热出汗、失眠、情绪波动,这些症状。有些人会表现出心慌,总是怀疑自己得了心脏病等,目前据统计更年期的表现症状甚至超过了100多种。

二、更年期饮食

  1、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选择一些优质的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。因为蛋白质是合成雌性激素的重要原料之一,补充充足的蛋白质可以帮助雌性激素的合成。

  2、低脂饮食:这个低脂限制在动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等。因为这些食物中所含有的饱和脂肪酸可使血液中的胆固醇浓度明显升高,促进了动脉硬化的形成。

  3、喝茶:平时多喝枸杞菊花茶,对更年期综合征中的烦躁、易怒、情绪波动大的症状有较好效果。

  4、宜清淡饮食:限制食盐量的摄入,每日食盐量在6克以下。因为更年期好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并增加血液粘稠度,从而使血压升高。

  5、多吃新鲜绿色蔬菜水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜、水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化,冠心病。

  6、忌用刺激性强的食物:入酒、浓茶、咖啡等,因为更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物容易影响情绪波动,易激动暴躁。


图片来源:摄图网

三、总结

  更年期是女性人生中很平常的一个阶段,对于它的到来我们不应该慌张,我们应该用愉悦的心情去接受它,从容不迫地接受它,这样我们才能健康地度过这一时期,迎接我们之后美好的生活。

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