学生冬季如何练习长跑？需要注意哪些问题？
摘要：长跑可以增强学生体质，促进身体健康发育。冬季长跑不仅可以提高耐寒能力，还能锻炼学生们的意志力，学生长跑锻炼时，应注意以下问题。
冬季寒冷，不少学生对学校安排的长跑训练怨声满满，但跑步却又是学生们体育考试中必不可少的科目，每年都有不少同学败在800或1000米跑上。但长跑可谓是益处多多，长跑不仅能增强学生体质，促进肌肉骨骼、神经和脏器的健康发育，而且对于长期用脑的青少年来说，还可以调节情绪，提高学习质量增进记忆力。长跑还会使人情绪饱满乐观、心情舒畅，增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。而冬季长跑还拥有其他季节所没有的优势和良好效果，比如：锻炼意志力。那么冬季长跑，学生们应该注意哪些问题呢?
充分做好跑前准备
跑前准备是指通过一些小的活动来使全身各个部位动起来，克服各种功能惰性，让身体事先知道你要进行运动。准备运动包括徒手操或小步慢跑，待全身血液循环得到改善，身体变得暖和后即可开始正式长跑。
着装要适当
冬季长跑相对于其他季节着装要求更为苛刻，重点注意两方面，一是保暖，二是排汗。跑步时并不是穿得越多越好，避免不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，引起感冒。建议衣着三层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖，衣服大小适当，不可过于宽松或过于拘束。
呼吸方法合理，跑步姿势正确
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，这时呼吸的方式方法显得尤为重要，我们可以采用两步一吸或三步一吸，节奏起伏不要过大，鼻子吸气嘴巴呼气，保证气体进入肺中是湿润的，若跑步过程中出现呼吸困难，腿发沉等不适现象应降低跑速，调节呼吸节奏。跑步时眼睛注视身前十到二十英寸的地面;脚后跟先着地，然后翻滚到脚尖，切记不要脚尖着地，这样你的小腿会变紧很快疲惫;手放在腰部，即可以轻轻操到你臀部的地方，手臂成90度;放松手部，不要紧握成拳头。
图片来源：摄图网
科学的跑后放松
结束长跑后不要急于回到教室休息或立即停在原地休息，可以继续向前以更慢的速度运动或原地蹦跳踢腿，捶打大腿和小腿或者进行拉伸，使肌肉充分放松。长跑前后，不宜大量喝水与进食，以免加重肠胃负担，尤其跑后大量出汗，更要忍住喝水，应休息一会儿再小口慢慢喝水。
“生命在于运动”，即使在寒冷的冬季也不应该放弃运动，同学们，动起来吧，去追逐健康的人生吧!
上一篇
下一篇
售前产品咨询
400-880-3633
热销产品推荐
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6