褪黑素可以有效治疗失眠吗？
摘要：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
睡眠的问题有点像我们的饭量，随着年龄的增长我们的饭量会变得越来越小，睡眠也是这个道理，随着我们年龄的增长，我们的睡眠需求也会减少，如果说，虽然夜间休息的不好，但日间的工作、生活、学习和娱乐的状态都正常的话，夜间的睡眠状态就不需要过多关注了，如果日间的精力明显感到减退，可能和你的夜间睡眠过少或质量不高有关，这个时候可以考虑吃一些保健品。
图片来源：摄图网
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
褪黑素的主要功能有：
1.调整昼夜节律
褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后,光刺激减弱,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
2.对中枢神经系统的调节作用
大量临床和实验研究显示，褪黑素作为神经内分泌激素，对中枢神经系统有生理调节作用，例如褪黑素有镇静作用，还可以治疗忧郁症和精神病，可以保护神经，可以镇痛、调节下丘脑释放的激素等等。
3.对免疫系统的调节作用
神经内分泌和免疫系统是互相联系的,近十年来,褪黑素对免疫系统的调节作用已引起人们的普遍关注,国内外研究表明,不仅影响免疫器官的生长发育,而且对体掖免疫和细胞免疫,以及细胞因子均起调节作用。例如，褪黑素可以调节细胞免疫和体液免疫，还可以调节多种细胞因子的活动。
4.对心血管系统的调节作用
血清褪黑素分泌水平可反应一天中相应时刻和一年的相应季节。 血管系统的功能有明显的昼夜节律和季节节律.包括血压、心率、心输出量、肾素—血管紧张素—醛固酮等均有节律性。
市面上的褪黑素不是一个规范的、有足够证据的镇静催眠药，它只是一种保健品而已。褪黑素长期大量服用，也有一定的不良反应，如果说不是严重的失眠，更建议通过改变行为来改善睡眠，最好的办法就是足够的日照和运动，包括减压，这是一个最安全的改善失眠的办法。
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