喝牛奶真的能帮助睡眠吗？
摘要：入睡困难是常见的一种睡眠障碍，常常由于压力过大，精神紧张等因素诱发，表现为入睡时辗转反侧，超过30分钟仍难以进入睡眠状态，在各种各样的助眠方法中，喝牛奶是食疗中很常见的一种，那么它真的有效吗，今天和小诺一起来探索一下吧。
随着生活节奏的不断加快，来自各方面的压力逐渐累积，大多数人或多或少地出现难以入睡的状况，这往往会导致第二天精力不足，注意力不集中，情绪低沉，甚至影响到学习和工作进度。因此，为了拥有一个良好的精神状态，人们采取了各种各样对自己有效的方式助眠，睡前喝一杯热腾腾的牛奶成为了很多人的选择，今天就和小诺一起来看看喝牛奶真的可以助眠吗?
首先，我们来看一下牛奶的成分。
作为一种家喻户晓的营养品，牛奶主要是由水、蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等组成，可以说它包含了一切人体必需的氨基酸以及目前已知的维生素，因为其含有的营养物质几乎都能被人体所吸收利用，所以它被称为完全营养食物，也成为了走亲访友的必备品。
图片来源：摄图网
其次，我们再来看看牛奶的助眠原理。
牛奶中的蛋白质含量大约占3.1%，其中包含丰富的色氨酸，这是它之所以能够助眠的关键因素。因为色氨酸是合成血清素的必备物质，血清素是人体内产生的一种非常重要的神经递质，是神经之间传递信息的渠道，它可以影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪等。入睡困难本身就是由于压力过大，生活习惯不良，缺乏锻炼等等原因导致大脑内的血清素下降的表现，因此通过喝牛奶来补充体内的色氨酸可以调节大脑神经，稳定情绪，达到放松精神的目从而快速进入睡眠。
最后，小诺向大家介绍一下饮用牛奶的指导意见
一般来说，成年人一天摄入两到三杯牛奶为宜，即750ml左右。如果想要达到助眠效果，应在睡前两个小时左右喝，以免在酝酿睡意的过程中被尿意打破，反而会影响睡眠。
牛奶属于寒性，肠胃不好的人要少喝，另外有些乳糖不耐受的人也不宜喝牛奶，否则易引起腹泻等肠胃不适感，这类人群可以选择同样含有色氨酸的小米来帮助睡眠。
尽量不要在饥饿时喝牛奶，易稀释胃液，从而时营养物质来不及被吸收就排出体外，所以应当在有点饱腹感后再饮用。
牛奶属于解毒物质，会降低药性，因此应该和服药时间隔开，两者之间最好相差半个小时以上。
通过以上内容的讲解，大家是不是已经了解了喝牛奶助眠的原理啦，小诺在此提醒大家，轻度的入睡困难可以选择这种简便方法来助眠，若是失眠程度较重的朋友要及时就医，听从医生的指导，找到正确的解决办法，那我们下篇见啦!
上一篇
下一篇
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6