肥胖者如何减肥?
摘要：“减肥”一直这几年的热点问题，很多人为了减肥，节食、运动、吃药等多种方法并下，今天小诺就来给大家讲讲肥胖者应该如何减肥吧。
根据世界卫生组织2月发表的一份报告，全球肥胖人口在过去20年里急剧增长，全世界已有10亿人属于肥胖者，几乎是增长了一倍。因此，肥胖者应该如何减重也成了十分热门的话题，今天小诺就给大家讲讲比较流行的几大减重方法。
图片来源：摄图网
一、生酮减肥
生酮减肥就是指改变原有的饮食模式，严格控制碳水的摄入，将肉类和油脂作为主要能量来源。原理是当摄入食物中的碳水含量不足时，体内胰岛素水平会下降 ，导致脂肪生成的强度降低，以此持续几天后，体内缺乏糖原会导致脂肪分解的副产物酮体无法被肝脏吸收利用，只能排出体外，从而达到减重的效果。虽然这种减肥法已经被证实了十分有效，但是它的副作用也是非常可怕的，会带来皮疹、口臭、便秘、暴食、肾结石和骨质流失等多种疾病，所以最好咨询专业人士的意见后谨慎选择这种减重方法。
二、 代餐减肥
代餐减肥是指使用代餐粉、代餐奶昔、代餐饼干等高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物来代替正餐的减肥方法，在最近网络上十分风靡。现在市面上大多数代餐粉饱腹时间可达到3小时以上，体重中上者使用早晚代餐，肥胖者三餐均使用代餐，可以做到一个月快速减重5-10斤。不过同样，这种减肥方法也是有弊端的，代餐粉再怎么神奇，也不会脱离食物的范畴，所以它帮助减肥的原理也就是制造热量赤字，和节食减肥并没有本质上的区别。因此，短期内需要减重可以考虑代餐，但是长期使用代餐很容易出现体重反弹、营养不良，甚至女性闭经的严重后果。
三、 运动减肥
运动减肥算得上是减肥方法里的老生常谈了，似乎是不论什么体重什么体质的人都适用的，并且一直有着科学的支持。因为脂肪是人体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在有氧耐力运动的过程中，人体大量使用脂肪分解供应能量，从而导致血液中的甘油三酯水平下降。与此同时，运动给身体带来的消耗增加，恢复的过程继续消耗胆固醇，使减重更加快捷。但是需要注意的是，对于肥胖者，其实很多常见的运动方法是不可取的，比如慢跑很容易让肥胖者的关节过度受累等，所以一定要在专业人士的指导下进行运动。
综上，小诺给大家介绍了三种现在非常流行的减肥方法以及它们的原理和优缺点，希望大家在阅读了这篇文章后，对减肥知识有更多的了解，那我们下篇见啦!
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