小基数减肥，靠跳绳可以吗？
摘要：夏天快要到了，很多女孩子又要减肥准备穿上美美的小裙子了。而针对小基数的人群，选择跳绳减肥的确是一个不错的运动方式。
又快要到炎热的夏天了，小短裙小短裤是不是已经买好了，就等着夏天到来美美的出去玩呢?相信很多女孩子最近又把减肥提上了日程，相对于一部分胖胖的女孩子来说，更多的女孩子处于一种看起来并不胖，但是浑身上下有有一些多余的肉肉。这类女孩子基数小，要想减肥是有一些困难的。而最近网上很流行小基数采用跳绳运动来减脂，这个方法是否可行呢?
图片来源：摄图网
跳绳是一项非常好的强身健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。而跳绳所需要的设备也非常简单，一根合适的跳绳，一双比较舒适的运动鞋以及一块不大的场地就可以了。
最近疫情的影响很多人不能出门锻炼，购买一根带有配重的无绳跳绳和一块比较防滑的静音垫，在家就可以实现跳绳锻炼啦。正是由于跳绳的方便，所以成为了大家在健身、减肥时非常受欢迎的一项运动。
我们说回跳绳是否适合小基数人群减肥这个话题，减肥就是减脂，我们人体每减掉一公斤的脂肪大约需要消耗7700Kal的热量。对于大基数的人群来说，减脂最重要的是配合饮食上的调整，其次是要选择不会伤害到身体的运动。因为大基数人群做比较激烈的有氧运动会非常容易对关节或者心肺造成损伤。而小基数的人群则不会有这个烦恼。所以跳绳对于小基数人群来说，是一个不错的训练方法。
匀速跳绳每半小时消耗热量四百卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。初期训练可能一次不能连续跳太久，可以采取间歇式训练方法，循序渐进增加训练量。此外，在训练过后，小腿肌肉会呈现很明显的酸胀感，要及时的进行拉伸和放松，可以配合泡沫轴或者筋膜枪来使用，防止第二天肌肉酸痛的同时，还能够打造良好的肌肉线条。
此外，想要更快的达到减肥的效果，还可以适当的改变饮食结构，增加蔬菜和蛋白质的摄入，适当减少精致碳水的摄入。但是小基数的女孩子们千万不要节食减肥哦，对身体伤害非常大，还很容易反弹。
以上就是小诺为大家总结的有关小基数跳绳减肥的有关内容啦。即使不是为了减肥，大家也应该每天进行适当的锻炼哦。
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