不同年纪做不同运动，这样锻炼才科学！-招商信诺

摘要：这是一个倡导全民运动的时代，不论男女老少，都会在自己的业余时间里安排锻炼，或是为了塑造好看的形体，或是为了增强体魄，提高免疫力。总之，运动会给我们的身心带来健康。那么各个年龄段都适合什么样的运动呢？

　　运动二字，对于不同年龄段的人来说，都有着同样的意义，那就是提高身体素质，塑造优美的形体。适当地进行运动，养成运动的习惯，对于身体素质的提高起着至关重要的作用。对于免疫力较低的老人儿童，锻炼得当，能够有效地降低患上疾病的几率，不论是感冒发烧，还是心脏病等威胁生命的重疾，都能够有效地预防;对于正处于花样年华的青少年，适当锻炼，不仅提高免疫力，还能够塑造一个人人称赞的好身材;对于为了生活而奔波的上班族而言，锻炼有效预防了办公室疾病，例如颈椎病或是肩周炎。人的一生中，不同年龄段能够接受的运动量是不同的，所适合的运动方式也不相同，当身体有了不同的诉求，我们就该采取不同的方式来进行锻炼。

一、不同年龄段该采取怎样的锻炼方式才算是科学呢？

儿童与青少年时期

　　1、这个时期中，人的身体发育速度非常快，适当地进行一些锻炼，有助于孩子的骨骼发育以及身心健康。建议每天运动时长至少一小时，进行有氧球类运动、跳绳、游泳等类型的运动，并且饮食上多补充钙，在这发育的黄金时期，促进骨骼生长以及骨密度的提高。

二十岁后

　　2、这个年龄段我们可以称之为成熟期，是人这一生中身体机能达到顶峰的时期，这个年龄段是能够接受运动量最大的时期。适当锻炼能够减脂，提高瘦肌肉含量和骨骼密度，让身体能够延长年轻的状态。这个阶段可以尝试多种运动，围绕着胸、腰腹部、背、腿、臀部，进行一些有氧、力量型的训练，各种运动类型都可以尝试。

三十岁后

　　3、这个阶段当中，因为人的新陈代谢能力会下降，因此体脂率就会容易升高。锻炼能够提升代谢，防止脂肪堆积。时间有限的情况，可以进行高强度间歇训练，对女性而言，克格尔体操就非常合适。时间充裕，建议进行低强度的有氧训练，例如瑜伽、慢跑、爬山等。

四十岁后

　　4、：这个阶段要开始对抗骨质的疏松，还有体脂率的增加。同样，建议低强度的有氧运动，例如普拉提，就是一种非常好的提高核心力量的运动，另外，慢跑也是一种有效的减脂运动。

五十岁后

　　5、这是身体机能开始下降较为明显的一个阶段，并且可能会有一些慢性疾病的出现。这个阶段，同样需要一些力量训练，但是运动量不需要多，一周1-2次即可，保持肌肉量。另外，可以进行快走这类型的低强度训练。

六十岁后

　　6、六十岁或者七十岁之后，一般能够明显感受到身体日渐衰老，保持运动的好习惯，能有效预防癌症和慢性疾病。老年人不适宜再进行力量型的锻炼，只需要让身体尽可能保持活跃的状态即可。广场舞、太极都是很好的方式，并且，茶余饭后和家人散散步，都能够减慢老年人的体能下降速度。

　　养成运动的习惯，在不同年龄段做不同的运动，时间会证明运动带来的价值，它会使你的身心健康，使你越活越年轻!同样，运动也是存在着一定的风险，为了安全，不同年龄段的人也都应该为自己投保一份保险。

图片来源：摄图网

二、该如何选择保险呢？

意外险好处多。

　　1、锻炼当中存在一定风险，投保意外险，能够防止意外来临给家庭带来的巨大损失。意外险保费低，报账杠杆高，换句话来说，就是用极少的保费，就能够撬动较高金额的保障，投保门槛相比其他险别低，对被保人没有过多要求，基本上人人都能够购买。倘若医疗险被保险人如果在保险生效后，也就是在保险的有效期限内，不幸发生意外伤害造成了残疾或死亡，意外险就能起到其有效作用。

投保商业医疗险也是一个很好的选择。

　　2、拥有一份商业医疗险一方面可以很好地对医保的缺口进行补充，另一方面我国医保低保障、广覆盖，从报销力度上来看，无论是比例还是保障范围都存在很多不足的地方，因此，个人就需要及早为自己规划好一份商业医疗险了。商业医疗险也分为很多种不同的类型，无疑是可以满足当下许多人们对于医疗的不同需求的。所以，在积极参与锻炼的同时，为自己投保一份医疗险，双管齐下全面保障自己的健康。

不同年纪做不同运动，这样锻炼才科学！

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