老年人适合什么运动？不应该做什么运动？
摘要：老年人随着岁数的增加，身体各方面都会大不如从前。尤其是人老了之后疏于运动，身体的各器官功能逐渐衰退，抵抗力下降、发病率增加。运动就是最便宜的保健品。
随着社会的发展，越来越多的人将目光转向了养生，尤其是老年人更加重视自己的健康，越来越多的老年人选择通过运动来锻炼身体，但并不是所有的运动都有益于老年人，如何选择合适的运动至关重要!
老年人最适宜的运动
1、打太极
太极是对意、气、形、神的锻炼，整套拳法简单易学，其讲究的是内外兼修，在缓慢的动作中可以改善自己的身体素质、有益身心。整套拳法动作舒缓，十分适合老年人。
2、散步
俗话说“饭后百步走，活到99”，这并不是一句玩笑，根据多项研究表明，每天饭后散步30分钟，可降低患癌风险。饭后散步可以有利于食物的消化，同时可以使全身的肌肉得到锻炼。在散步时应注意挺胸抬头，目视前方，身体微微前倾，步伐要有节奏性。散步时间应选择在饭后30分钟至睡觉前两个小时。
3、慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，不会因剧烈运动给老人的身体带来损伤。慢跑有利于防止老年人心肺功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。但老年人慢跑时需注意跑步姿势并保持跑步节奏，尽量多人一起运动。
图片来源：摄图网
老年人不适合的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐过程中会锻炼到腹肌、臀肌，多数老年人会有脊椎问题，在做仰卧起坐时极其容易对脊椎造成不可逆的损伤，尤其是患有心脑血管疾病的老人，做仰卧起坐会在短时间内造成血压升高，容易发生意外。
2、下蹲运动
下蹲运动能促进新陈代谢、锻炼肌肉，很多人用来锻炼臀大肌和减肥，但是在下蹲时，会加重膝盖的负担，从而对膝关节造成损伤，更加加剧了老人在关节上的病情，并且剧烈的运动会造成老人血压不稳定，容易发生意外。
3、爬楼梯
很多老年人热衷于通过爬山、爬楼梯来锻炼身体，但对于老年人来说反而有害无益，因老人的肌肉萎缩会导致平衡力变差，在爬楼梯时极其容易因重心不稳或脚底打滑发生意外，在爬楼梯或者爬山的时候会增加对膝盖的负担，造成对膝关节的损伤。
运动能够强身健体、延年益寿，同时通过运动可以拓展社交面，老年人应该根据自己的身体情况和锻炼的条件选择恰当的运动，通过运动使自己远离疾病少花钱。
上一篇
下一篇
售前产品咨询
400-880-3633
热销产品推荐
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6