预防骨质疏松，你以为仅仅合理膳食就够吗？
摘要：目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才来就诊，殊不知骨质疏松其实是可以预防的。
骨质疏松的高发人群为老年人，但不断呈现出年轻化的趋势，而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。
重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。因此，“骨质疏松”有足够的理由引起你我的重视。
这里有8个习惯，先请大家一一对照：
1、久坐不动;2、爱吃肉、高蛋白饮食;3、爱吃咸味零食;4、过度防晒;5、老年女性大量喝咖啡;6、大幅减轻体重(体重指数小于19);7、长期酗酒;8、爱喝碳酸饮料。
提醒大家，如果你有这8个习惯里的4个，那么请以骨质疏松高危人群“自居”，并开始认真了解骨质疏松的预防方法。
根据数据显示，成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克，而我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。
图片来源：摄图网
因此日常生活中要注意补充钙：
1、食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。
2、科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。
3、钙制剂的补充。虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：贝壳类，它们往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱，因此通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收。
同时，良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护：
1、补钙的最佳时间是在每天临睡前。
2、适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。
最佳时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳;
最佳时长：春秋：每天20-30分钟;夏季：每天5-10分钟;冬季：每天30-60分钟。
通过小诺的介绍，相信大家对骨质疏松的危害与预防都有了一个直观认识，希望大家在现实生活中积极落实的同时，不要忘记购买一份健康险，以应对可能出现的经济压力。
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