腰部运动拉伤了？给你支点小妙招！
摘要：健身是许多爱美人士以及追求身体素质和健康的人在坚持做的事。凡是运动总会有受伤的风险，腰部运动也是很多人在做的运动，那么腰部运动不小心拉伤了该怎么办呢？
许多人做腰部运动往往都是为了减去自己腹部的赘肉，让自己腹部的线条更加流畅、更加优美。有的人会选择去健身房找专业的健身教练一对一辅导授课，而有些人为了节省成本就会自己在家跟着网上的教学视频边看、边学、边做。这样虽然更方便、更节省金钱，但是在家中独自锻炼比在健身房中教练指导拉伤的可能性大很多。那么，如果不小心在进行腰部运动时拉伤了该怎么办呢?
一、常见的腰部运动
在日常生活中，比较常见的腰部运动就是仰卧起坐、转呼啦圈、扭腰运动、弯腰弯身运动、坐位体前屈等运动。
二、腰部运动拉伤怎么办
1、进行充分休息：
腰部运动拉伤后，腰部会出现不同程度的疼痛。所以，建议在腰部拉伤之后要立马停止运动，并且要尽可能快地躺倒床上休息、放松肌肉，这样才能有效地缓解腰部拉伤带来的疼痛。
2、做适当的伸展运动：
众所周知，在腰部拉伤之后不能进行剧烈运动，但是可以慢慢地将腰部肌肉伸展，并且在感受到疼痛之后停止伸展运动。进行伸展运动能够将拉伤的地方的肌肉进行放松、促进这个地方的血液流通，在一定程度上能够起到治疗的作用。
3、冰敷：
冰敷不仅是一种在拉伤、扭伤情况下比较常见的处理方法，也是一种相对而言比较简单的急救措施。在拉伤后很有可能会出现持续性的疼痛，如果能够及时地对伤处进行冰敷，可以缓解疼痛，还可以帮助消肿。
4、按摩：
在拉伤后，拉伤部位的附近血液会流通不畅，如果拉伤较轻，可以自己轻揉拉伤的地方进行放松，也可以让别人代劳。如果找专业的人进行推拿，那么缓解拉伤症状的效果更好。
5、用药治疗：
药店中常会有跌打损伤类的药，可以买一些放在家中，以备不时之需。如果家里没有也不用慌张，可以先用上面的四种方法进行缓解，然后再去药店买药治疗，效果会更好。
图片来源：摄图网
三、腰部运动需要注意些什么
1、正确了解动作要领：
在了解了动作的要领后再开始进行锻炼，这样能够更好地避免在锻炼过程中因为姿势不恰当引起的腰部拉伤;
2、适当休息：
在运动后需要适当的休息，并且对肌肉进行放松。
3、适量的运动量：
每天的运动量应该规划好，不要过量，以免对身体肌肉造成负担。
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