太晚洗澡会导致失眠？究竟该什么时候洗澡
摘要：研究发现，等到人体温度降到特定温度时，人体才会有困意，才会进入睡眠状态。但是睡觉前洗澡会使体表温度升高，影响正常入睡。这是因为体温升高会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。
相信大多数人都会觉得睡前洗澡是一件幸福的事，也是一件理所当然的事。但是经过专家调查研究表明，睡前洗热水澡，会使人们出现失眠的现象。下面就来听听专家怎么说吧。
研究发现，等到人体温度降到特定温度时，人体才会有困意，才会进入睡眠状态。但是睡觉前洗澡会使体表温度升高，影响正常入睡。这是因为体温升高会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。
那怎么办呢？难道就不洗澡了吗？
不是的，对于晚上时间比较充足的人，专家建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。对于经常加班的人，专家建议可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。
图片来源：摄图网
那么究竟什么时候洗澡是健康的呢?
注意!每天9点前洗澡最好!每天晚上洗澡是一种很好的清洁身体以及放松心情的方式，洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳。但在晚上九点之后去洗澡，反而会危害身体健康，容易因为晚上九点后，身体防御能力较弱，容易导致湿毒进入身体中。所以，在日常洗澡时，最好是在晚上九点之前。
洗澡的其他不良习惯有哪些？
1、运动之后
不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。
2、饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
3、泡澡时间
泡在浴缸里太长时间容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。
通过上面文章的介绍，我们已经知道了，在睡觉以前最好不要洗热水澡了，另外在洗澡的时候最好是睡前一个小时洗，每天洗澡的最佳时间是晚上9点，另外我们在洗澡的时候一定要注意，饭前或者是空腹的时候最好不要洗澡，这个时候很容易出现虚脱的现象，而且洗澡的时间不要太长。
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