脖子前倾怎么办？做到这几点，分分钟改善！
摘要：手机、电脑、iPad……形形色色的电子产品吸引着人们的注意力，使大多数现代人出现了脖子前倾的症状。但脖子前倾的危害不容小觑，应如何改善呢？
脖子前倾不仅不美观，还可能压迫颈部神经，造成颈椎病。那么，哪些因素是造成脖子前倾的元凶呢?有没有什么改善的方法?
哪些因素会造成脖子前倾？
1、驼背
写字、看书、工作……坐在桌子面前，驼下脊背似乎总能让我们更加舒适。然而，这个看似“舒适”的姿势，其实后患无穷。
驼背的同时，不仅让人的脖子随之前倾，更重要的是，维持这种“驼背、伸脖子”的姿势久了，即使挺直脊背，脖子还是会无法避免地前倾。
2、低头玩手机
手机已经是现代人不可缺少的物品了。无论是在地铁还是超市，随处可见手机的身影。但大多数人“低头玩手机”的姿势，都是错误的。
这是因为，当人们低头时，颈部肌肉需要承担更大的压力。长时间的低头玩手机，造成颈部肌肉过度紧张，容易导致脖子前倾的症状。
3、枕头太高
人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠时的枕头过高，会造成背部肌肉的紧张，进而导致脖子前倾。
对成年人来说，合适的枕头高度，应为15厘米左右。
图片来源：摄图网
如何改善脖子前倾？
1、改变生活习惯
如前文所述，驼背、低头玩手机、枕头太高，是脖子前倾的元凶。要改善脖子前倾，当务之急是改变这三个生活习惯，否则无论做什么康复运动，都难以根治。
2、拉伸颈部肌肉
长期的脖子前倾往往会让颈部肌肉处于过度紧张之中。颈部拉伸运动可以带来短期的改善。
拉伸方法是身体直立，将头缓慢向左、向右、向前、向后转动，转动的幅度以自身能承受的最大范围为宜，每一个方向要保持三十秒。在这个过程中，注意不要耸肩。
3、颈部按摩
用手或者按摩球放在颈椎后方，不断改变手和按摩球的位置，会找到一个较为疼痛的区域，这个区域就是肌肉最为紧张的地方。用手或按摩球轻轻数分钟，在这个过程中，注意不要耸肩。
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