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便秘了怎么办?多喝水能缓解便秘吗?

时间:2020-06-19 10:13:53 作者:招商信诺 浏览次数:

摘要:便秘常常让人苦不堪言,正常人每天排便至少一次或每隔一天一次,而便秘者则每周排便少于三次,这对健康有很大影响。很多人认为多喝水可以预防缓解便秘,因为多喝水可以润滑肠道,这是真的吗?

  我们在生活中最常听到的关心一定是“多喝水”,感冒了要多喝水,天气变冷变热要多喝水,咳嗽时要多喝水,女孩子来例假要多喝水,还有人说便秘也要多喝水,多喝水可以帮助排便缓解便秘,这是真的吗?

一、多喝水可以帮助排便缓解便秘吗?

  正常的粪便中四分之三的成分都是水,那么看起来靠多喝水来缓解便秘是十分靠谱的,但事实上,在大多数情况下多喝水并不能缓解便秘,因为我们多喝的水并不能被粪便吸收,我们的小肠具有很强大的吸水能力,每天可以处理7-10升的水,而我们每天只需要喝1-2升水,除非便秘是因为缺水引起的,否则喝再多的水都是没有用的。

二、那么,怎么做才能缓解便秘呢?

1、补充肠道有益菌

  这种方法适合因服用药或其他原因导致肠道内有益菌遭到破坏,因消化不良所引起的便秘,可以通过喝酸奶或者口服含有有益菌的药物进行治疗缓解。

2、多吃粗粮,培养良好的进食习惯

  很多人一忙起来就顾不上吃饭,导致进食不规律,营养难以均衡,粗纤维食物摄入不足,粗纤维食物尤其是含有可溶性纤维的食物,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,常见的可溶性纤维食物有花椰菜、红薯、燕麦、洋葱、桃子和豆类。


图片来源:摄图网

3、多运动、按摩腹部

  这种方法适合因久坐不动,缺乏运动引起的便秘,缺乏运动会让肠道肌肉变松弛,而运动可以促进肠道蠕动,让肠道肌肉变得更加紧致有力,进而缓解便秘。平时也可以按顺时针方向按摩腹部,促进肠胃的蠕动,也可以缓解便秘促进大便排出。

4、保持心情愉快

  便秘除了生理上的原因,很大程度上与心理也有关系,有实验证明,过度劳累、精神紧张会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌,从而消化不良导致便秘。

5、培养排便习惯

  工作忙碌,时间不够,有了便意也忍着,长此以往会导致职场感觉神经变得迟钝,出现习惯性便秘,所以定时排便是十分重要的,比如早起喝一大杯水,然后及时排便,这样有利于条件发射的形成,提高肠道的敏感度。

  功能性便秘通过以上方法都能得到一定的缓解,而因器官衰竭引起的便秘则需要通过治疗或人工协助才能有效缓解。

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