越运动越伤身，这些错误运动方式你得避免
摘要：对我们每一个人来说，做运动锻炼身体都是极其重要的，但是你知道吗，若是用了错误的运动方式，就会适得其反，不但不能强身健体，甚至还会有损身体健康！
现如今，人们越来越重视自己的身体健康，所以越来越多的人加入了运动健身的行列，但对于如何正确健身，怎样运动才能强身健体这类问题却不是很了解。若是长时间使用错误的运动方式将会严重损害大家的身体健康，所以下面这些错误的运动方式，你得仔细了解。
1、倒退走路
在早晨运动时，我们经常看见一部分人喜欢倒退走路，这样的退步走的或是退步跑的锻炼在一定程度上是可以刺激我们不常锻炼的肌肉，对我们的平衡力也有所改善，但是对于一部分人，特别是老人来说，这部分心血管储备能力较低的人群倒退着走路或跑步不仅会让心血管不堪重负，还会因为颈部转向而导致颈动脉遭受压迫，管腔变窄，血流也会减少进而使脑部供血减少，大脑缺氧，很容易晕倒摔伤。
2、早起剧烈跑步
很大一部分人晨练之前是不吃早饭的，他们选择锻炼后再进食，这对于普通的晨练是影响不大的，但不吃早饭不喝水就去疯狂跑步的话就会导致血糖过低。早上，我们的血液会更为粘稠，对于心脑血管患者来说，这样运动的风险会更大。另外，凌晨为心血管疾病的高发期，所以高温人群一定要避免清晨出去剧烈运动。
图片来源：摄图网
3、走路走得多，速度快
人们在剧烈运动的时候，身体内会产生更多的肾上腺素及皮质醇等激素，这些激素多了可不是好事，当激素积累到一定的量时，脾脏产生的白细胞就会降低很多，导致淋巴细胞中的活性也大打折扣。
不管是走路还是跑步，锻炼时都要避免速度过快，因为速度就体现了强度，强度一旦过大就容易导致损伤，比如膝关节、髋关节、踝关节还有腰部的损失和疼痛，这些都是可以避免的。
4、无论什么天气都出门运动
每天能够坚持运动是一件好事，但我们也要看看运动环境。根据研究表明，在极端温度运动会加剧心血管疾病的发生，增加了死亡的风险。酷暑和寒冷都是心脑的“敌人”，早晚温差都比较大，所以要注意天气的变化来选择去不去户外做运动，做些什么运动，同时也要避免运动过度。此外，下雨天和雨后都不要选择户外跑步运动，路面湿滑，若不慎摔倒那后果可能会很严重。
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