骑车可以当做有效的运动方式吗？
摘要：骑车可以作为运动方式来帮助大家健身减脂，室内单车难度低适合新手选择，室外骑行对设备和骑手有一定的要求，相对应的，达到的健身效果也较好。但两种运动都要做好热身运动，保证自身的安全。
身体健康必然离不开运动健身，健身时间的多少和健身器材的选择，也间接成为衡量大家健康的一种指标。许多人对骑车充满了疑问，骑车是好的运动方式吗，是否可以达到强身健体的作用呢?
一、骑车与跑步有何不同之处
同等运动强度下，室内单车相对于跑步而言，在消耗的热量、减脂方面就逊色许多。原因是骑车只做下肢的向心运动，无氧代谢占比多，导致能量消耗低于跑步。但骑车也有也有自己不可代替的优势，骑车运动不会产生太多的共振，也不会受到冲击，难度低完成度高。
二、骑车有哪些注意事项
骑车不仅可以作为一项室内健身活动，也可看做专业的自行车运动，只不过对参与者自身的身体素质、技能要求以及自行车性能方面都有了较高的要求。
在骑行活动开始之前，首要要保证车辆的安全性。做好刹车、胎压、变速器等零件的常规检查，务必保证在正常的使用范围内。
从事山地、越野和攀爬这类具有危险性的运动之前，要确保自己经过专业的训练，使用专业的骑行工具，注意遵守交通规则。
图片来源：摄图网
三、骑车可以为我们带来哪些以益处
骑车对一个人耐力的要求非常高，通常在骑行的过程中，都是单人独自骑行，如果我们缺乏这方面的素质要求，可以选择骑行来培养自身的意志力和独处的能力。
骑车会使我们的膝、踝、肘都得到充分的运动，可以加强下肢肌肉的锻炼，提高肢体的灵活性和协调性，对心肺功能也有帮助。而且为了保证骑行过程中的能量供给，将会燃烧大量的脂肪，有显著的减脂效果，同时也兼顾了有氧和无氧运动的特点。
骑车作为一种有效地运动方式，这是毋庸置疑的。但小诺也要提醒大家，选择骑行运动后，要注意做好热身运动、骑行途中的安全防护以及运动结束之后的拉伸，起到缓解肌肉疲劳的作用。
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