经常长跑会膝盖疼？其实是你跑的方式不对！
摘要：众所周知，长跑是一项健康的有氧运动，但是有人却提出长跑会损伤膝盖。这种说法是正确的吗？膝盖损伤是由什么因素造成的？损伤后如何处理呢？
有很多人反应经常长跑之后感觉自己的膝盖会疼，但其实这是因为跑步方式不对，正常的跑步距离之内的慢跑一般不会伤到膝盖。接下来让小诺给大家科普一下关于这方面的知识：
一、长跑损伤膝盖的情况有哪几种?
1、进行比较高强度的训练。
2、长跑时运动距离较长，膝关节组织可能会缺血、缺氧，导致组织疲劳。长期进行长跑能引起组织变性导致组织退变。
3、长跑时间过久还可造成膝关节组织慢性损伤。
图片来源：摄图网
二、日常运动导致的膝关节损伤的原因有哪些?
1、没有充分热身。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
2、身体素质差的人，平时运动少，膝关节很脆弱，容易关节受损。
3、没有配备运动鞋、运动袜、护膝等专业用具。
4、运动损伤后没有减少运动量。
三、损伤后有哪些简单处理和治疗方法?
1、韧带损伤：冰袋局部冷敷，或用绷带加压包扎，同时抬高受伤的腿以减少出血、肿胀现象。
2、半月板损伤：若关节肿胀明显，可用绷带稍微加压进行包扎。
3、软骨损伤：主要通过推拿、按摩、针灸等治疗。
四、如何避免膝盖损伤?
1、维持正常体重，健康饮食，多使用蔬菜水果。
2、注意保暖。
3、做一些增加膝关节周围肌肉力量的训练。
4、减少蹲、跪动作。
5、自我按摩膝关节保健穴位。
最后，让小诺给大家科普一个与膝盖损伤有关的保险知识：
如果膝盖半月板损伤，且购买过医疗险，那么根据病情，按照医保标准审核后予以赔付。如果需要做手术，那么按医保规定的国产普及型标准，核定手术材料及辅助用具的费用，如果客户使用国产豪华型或进口材料，其差价部分由客户自行承担。
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