来看看这些对膝盖友好的运动吧
摘要：许多人在运动时不能够很好的把握量和度，对身体造成了很多损伤，而膝关节更是重灾区。今天就一起来看看有哪些对膝盖友好的运动吧。
天气渐渐回暖，很多人也选择开始恢复锻炼。但是经过了一个冬天休息的我们的身体，这个时候是很脆弱的。尤其是我们的膝关节，很多人一开始就上很大的强度和运动量，这都会对我们的膝关节造成非常大的压力，甚至造成不可逆的损害。那么究竟有哪些运动对我们的膝关节伤害较小呢?
1、 游泳
毫无疑问，游泳是对膝关节伤害最小的运动之一了，游泳可以有效地增强人的体质，锻炼人体的机能，同时对膝关节没有明显的损伤。对于膝关节有疾病的病人，比如膝关节半月板受伤的病人，或者是膝关节骨性关节炎的病人，通过游泳可以有效地进行身体的锻炼，而不损伤关节。
此外，大基数体重减肥，游泳也是一个不错的选择，一方面减重效果很好，另一方面还能够很好的塑性。想塑造更好身体形状的美眉们也推荐多游泳锻炼哦。
2、 超慢跑
很多人可能有些疑惑，跑步不是一直以来都是被认证为最伤害膝盖的运动吗。
没错，大运动量的跑步的确是对膝盖伤害非常大，但小诺在这里说的是“超慢跑”具体要多慢才能成为超慢跑呢?
简单来说，就是小步+匀速。小步是基本到前脚后跟隔后脚尖一个足长的样子，匀速可以从180步/每分钟开始，逐渐增加到200步/每分钟。跑的时候可以打开你平常使用的运动APP，在跑步设置里有节拍器，设置好节奏，打开音乐就可以开跑啦!
虽然是超慢跑，但相较于走路，依旧能够维持心脏较高的频率，起到锻炼身体，有氧运动的效果。
3、慢走散步
这一项就很好理解了，正逢春天，万物复苏，生机盎然。跟家人朋友一起去踏青散步是一个不错的选择，还能近距离接触大自然，呼吸新鲜空气。
以上就是小诺为您总结的一些对膝盖比较友好的运动，春天到了，大家一起动起来吧!
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