清淡饮食到底怎么吃，你真的知道吗？
摘要：清淡饮食不等于只吃素不吃肉，长期这样吃甚至有害健康。真正的清淡饮食是在营养均衡的前提下控制油、盐、糖的摄入，选择合适的烹饪方法，保持食物的营养成分。
很多人在医生口中听到最多的一句话就是清淡饮食。不论是皮肤问题、肠胃不好，还是大病初愈，都被医生叮嘱要清淡饮食。但是你真的了解什么是清淡饮食么?
清淡饮食绝不等同于吃素，荤腥不吃、油盐不进等做法不但不利于营养平衡，还可能引发营养不良，免疫力下降等问题。小诺在这里便给大家介绍一下什么是真正的清淡饮食。
1、荤素搭配
完全吃素容易导致缺乏蛋白质，而肉类食品中含有丰富的蛋白质与脂肪。建议每日应摄入谷薯类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等多种产品。
2、少油
油炸食品口感确实好，但容易造成油脂过高和营养流失。每天烹调油的摄入量应控制在25-30克。
3、少糖
食用大量的添加糖，会刺激胰岛素水平快速上升，加速脂肪的合成，增加糖尿病的发病风险。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量应该控制在50克以下，最好不超过25克。清淡饮食，一定要少喝含糖饮料，减少摄入的糖分。
4、少调味品
调味品包括日常使用的盐、味精、酱油等增加食物口味的物品。很多调味品中含有大量的钠，应少吃。在《中国居民膳食指南》中，推荐成人每日的摄入盐量不得超过6克。因此，清淡饮食一定要少放盐、少用调味品。
5、忌重口味
重口味主要指辛辣类和油腻类等。辛辣类食物会刺激消化系统，过量食用会伤害脾胃，甚至引发消化道疾病。油腻类食物会增加脾胃消化负担，过量食用会使人发胖，甚至引发脂肪肝等疾病。清淡饮食，一定要忌口重口味食品。
6、合理的烹饪方式
多采用快炒、清蒸、清炖、白煮等方式，最大限度地保留食物的原味与营养，同时最低限度地增加脾胃消化的消耗。
图片来源：摄图网
最后，借助清淡饮食这一习惯，小诺和大家科普一个保险知识。
肥胖人群健康风险较大，保险公司也会关注投保人的身高体重。对于重疾险来说，一般轻度肥胖都会正常承保的，中度、重度肥胖可能会加费，也还需要结合其他的相关疾病一起来看，才能得出结论。
上一篇
下一篇
-
微信公众号
-
下载官方APP
-
官方抖音号
Copyright © 2024 招商信诺人寿保险有限公司 All Rights Reserved.
粤公安网备
44030402003784号
粤ICP备11053445号
本网站支持IPv6