维生素你补对了吗？这些知识早该知道！
摘要：产后漏尿多半是因为压力性尿失禁、急迫性尿失禁，在备孕前做好盆底肌评估，采用正确的运动方式并坚持运动，良好的生活习惯、适当的休息、合理的饮食、健康的睡眠、都有助于产后恢复。
近年来，随身携带维生素片等保健品似乎已经成为了一种时尚，但事实上人体对维生素的需要量并不大，一般的日常膳食就可得到充分的供应。
维生素的种类非常多，让我们一起来看看“维生素家族”的风采吧!
1.维生素A
维生素A是一类含有视黄醇生物活性的化合物的总称，具有维持正常视觉、促进上皮组织增殖分化和促进儿童生长发育等功能。
日常生活中，我们能接触到的含维生素A最多的食物是肝脏与鸡蛋。蔬菜水果当中含有的类胡萝卜素，也可以在体内转化为维生素A。
2.维生素B
B族维生素是一个“大家庭”，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。
维生素B1和B6在肉类、蔬菜、谷物、豆类中含量丰富。维生素B2在动物性食物中含量相对较高，特别是肝、肾、蛋类、牛奶等。维生素B12绝大部分来自肉类。
3.维生素C
维生素C有促进胶原蛋白的合成、美白肌肤等多种功效。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，比如西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等。
图片来源：摄图网
4.维生素D
维生素D又称抗佝偻病维生素，其主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。
维生素D在动物类食物中含量丰富，而日光照射也是维生素D最主要、最天然和最经济的来源。
5.维生素E
维生素E(生育酚)是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，是机体对抗脂质过氧化的第一道防线。
富含维生素E的食物分布广泛，人们主要通过食用油、豆类、坚果和蔬菜中摄取维生素E。
6.维生素K
维生素K又叫凝血维生素，人体缺少维生素K，凝血时间会延长。
日常生活中，菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等一般是维生素K的主要食物来源。
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