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夜醒频繁?不要着急

时间:2019-09-19 12:40:47 作者:小诺 浏览次数:

摘要:随着社会的发展,生活压力增大,早睡、半夜惊醒、入睡困难、睡眠时间变短等失眠症状发生率在逐渐增加,人们的睡眠质量也在逐渐下降,这也引起了人们对睡眠质量关注度的提高。

  吃得太饱,半夜醒来睡不着?身体原因,气血亏虚,半夜失眠睡不着?白天事情多,生活压力大,半夜经常醒来睡不着?为什么呢?

一、经常半夜醒来的几种可能性原因

  1、神经衰弱,精神紧张。在现在的生活中,我们的生活节奏普遍加快,很多人都长期处于高压、高强度的工作环境中,导致精神过于紧绷。在这种精神过于紧绷的状态下,可能会导致脑补神经出现异常,有相关研究表示,大约有4成左右处于长期精神压抑的人群,会经常出现夜间醒来的现象。

  2、情绪起伏波动大,剧烈运动。如果在睡觉前情绪波动大的话,也很容易会导致我们半夜醒来。因为在睡觉前情绪过大或者剧烈运动,会让我们的大脑处于不平稳状态,睡眠就会受到影响。

  3、作息时间不规律,平常作息颠倒,白天睡得太多,晚上熬得太晚。

  4、吃太饱,喝太多水。在入睡前吃太饱,胃处于消化期容易睡不着。或者喝太多水,在人们入睡后,身体一样有新陈代谢,半夜醒来也有可能是想要上厕所。所以睡前不要喝太多水。

  5、环境问题。有些居住的地方不是特别安静。小区和车站和市场离得近,半夜环境吵闹,容易夜醒睡不着。


图片来源:摄图网

二、夜醒频繁的处理方法

  1、睡觉前注意饮食,不要吃热量太高的食物,也不要吃太饱,选择容易消化的食物、流食等,睡前两个小时尽量不要吃东西。

  2、可以适当喝一些温牛奶,温热的牛奶可以帮助我们提高睡眠质量,让我们身心放松,可以选择在睡觉前的半个小时喝温热的牛奶。

  3、睡觉前可以泡脚按摩,因为我们的生活压力、工作压力大,会出现神经紧张的情况。睡觉前泡一下脚,按摩一下,对舒缓压力,身体放松都有好处,也很容易入睡。

  5、在睡觉前不要剧烈运动,听轻松的音乐,调整好自己的心态,可以帮助我们更好的进入睡眠状态。

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