补钙会引起结石吗？如何适当补钙？
摘要：钙质决定着我们的骨骼发育、身体强度，但最近有些谣言，说是补钙会引起结石，这是真的吗？
现在越来越多人认识到健康的重要性，很多人开始补钙的生活，但是最近在朋友圈经常会看到一则新闻，补钙会不会引起结石呢?下面就给大家分析一下吧!
一、补钙会不会引起结石呢？
为什么有人说补钙会引起结石呢?这是因为钙结石是一种常见的结石类型，其主要成分就是钙盐结晶，所以就造成了这样的误解，事实上，适当地补钙是不会引起结石的。
哈佛大学曾做过一项调查，钙含量摄入最高的人与最低的人相比，前者患上结石的概率反而比后者小34%左右，研究人员认为，结石的形成主要与蔬菜中的草酸有关，与补钙的量、时间无关，所以想要预防结石，应该要减少草酸的摄入，而不是限制钙的摄入。
另外，补钙的时候如果没有足够的维生素D，是无法被人体吸收的，所以补钙人群可以通过晒太阳的方式补充维生素D，如果觉得维生素D摄入不够，可以少量服用补充剂，但不可过多，否则可能会造成中毒。
图片来源：摄图网
二、要如何正确预防结石呢？
1、补充营养素
维生素A、维生素B6都可以有效预防结石，维生素A是维持人体尿道健康的必要物质，可以有效阻碍结石的复发，而且很多食物中都含有维生素A，例如花椰菜、香瓜、南瓜、萝卜等等。而维生素B6和镁并用，可以有效减少人体内的草酸。
2、多喝水
无论是哪一种类型的结石，最好的预防方法就是提高水分的摄入，水能够有效稀释尿液，防止高浓度盐和矿物质积聚形成结石。
3、控制草酸和蛋白质的摄入
结石和蛋白质的摄入量有很大联系，蛋白质容易使尿液中出现尿酸、钙、磷，导致结石的形成。另外一半以上的结石都属于草酸钙结石，所以控制草酸的摄入量是极为重要的，豆类、芹菜、巧克力、青椒以及甘蓝菜科的蔬菜中都含有大量草酸，平时要注意摄入量。
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