熬夜后补一觉就没事了吗？
摘要：熬夜是当代很多人会出现的一种生活状态，经常熬夜的人，不仅皮肤会变得晦暗粗糙，免疫力也会大幅度的下降，甚至进一步出现精神萎靡，记忆力消退的情况。有些人会认为，熬夜只要补一觉就不会有危害了，实际上这种想法是一个误区。
当代人大多都把熬夜当习惯，很少有没有熬过夜的人了。且很多人会认为，只要一天保证八个小时的睡眠，身体就可以正常运转。熬夜晚睡的，白天补回来就行。但事实上，这种想法是存在本质性的误区的，小诺将向大家详细解释一下“补觉”为什么不能挽救“熬夜”:
一、短期熬夜和长期熬夜
熬夜可以分为短期熬夜和长期熬夜。
短期熬夜是指三天之内的睡眠不规律，而长期熬夜是指超过三天以上的不规则睡眠。
其中短期熬夜，是可以通过白天补觉来弥补一二的。但是对于长期熬夜而言，白天的补觉几乎是没有任何作用的。
图片来源：摄图网
二、长期熬夜不能通过补觉补救的本质原因
为什么长期熬夜不能通过补觉弥补呢?
回答这个问题，我们需要知道两个词，深睡眠和浅睡眠。人的睡眠过程是由浅睡眠和深睡眠循环进行的，一个成年人晚上出现3-5个深睡眠才能得到充分的休息。
而人们白天的补觉，或者在车上，或者在书桌上，是由无数的碎片化的浅睡眠组成的，在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的休息，反而越睡越累。
三、长期用补觉抵消熬夜的恶性循环
长期晚上熬夜、白天补觉后，人体的生物钟会被破坏。
因为白天补觉会导致晚上精神抖擞，没有困意，从而恶性循环导致晚上越睡越晚。
四、正确的补救方式
1.补充水分:熬夜的人时常酒饮作伴，这些饮品会加重缺水对身体的伤害，所以饮用足够的白开水可以补充人体无意间流失的水分。
2.加强营养:饮食应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。这些食物可以保证熬夜者的精神状态。
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